Tipy na zácpu: jak ho ulevit přirozeně
Pokud trpíte zácpou, měli byste vědět, že je to nepříjemný problém, který může mít důsledky. Tento symptom zažívacího traktu je způsoben různými důvody, jako je špatná strava, neustálé cestování, změny návyků, stres, nedostatek pitné vody nebo věk.
Uvažuje se, že jeden člověk trpí zácpou, když chodí do koupelny méně než třikrát týdně, nebo když jsou stolice velmi těžké a skutečně stojí za to vykázat.
Konkrétně prevalence zácpy ve Španělsku je podle údajů španělské nadace zažívacího systému mezi 12% a 20%. Tento příznak je obvykle dvakrát častější u žen než u mužů a postihuje starší lidi mnohem více než 65 let.
- Zácpa: příznaky, příčiny, komplikace a léčba
Jak bojovat proti zácpě
Jednou z základů tohoto problému je změnit náš způsob života. To znamená, že změníte dietní vzorek obsahující nový, s potravinami bohatými na vlákninu a pijete dostatek vody na úpravu střeva. Musíme se připojit k zdravému životu.
Jak to děláme? Můžeme začít tím, že přestaneme, pokud máme tento zvyk, snížit spotřebu alkoholu, pokud je vysoká, nahradit ji vodou a přírodními šťávami a cvičit pravidelně.
Přírodní tipy ke zmírnění zácpy
Spotřebujte více vlákniny
Přirozeným způsobem, jedním ze způsobů, jak ukončit zácpu, je zvýšit příjem vlákniny. Je prospěšné podporovat intestinální tranzit. Odborníci na výživu obvykle doporučují 20 až 35 gramů vlákniny denně a najdeme je v různých potravinách.
Proto je vhodné užívat potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou špenát, rajčata, salát, ořechy, některé druhy ovoce, otruby a další celozrnné mouky, které usnadňují správnou regulaci střeva.
- Jak jíst vlákninu, jestliže je to poprvé, kdy ji budete jíst a triky jíst více
Jezte určité ovoce
Ačkoli dobré, ne vždy všechno ovoce je prospěšné v boji proti zácpě. Doporučuje se, aby se ovoce převzalo pokožkou a džus s přírodní buničinou. Dobře, jak v kůži, tak v buničině má tendenci soustředit velké množství vlákniny a pomáhá pravidelně chodit do koupelny.
Odstraňte sladkosti a tuky
S zdravou a vyváženou stravou vyhrajeme a můžeme se vyhnout ve větší míře problému zácpy. Je lepší nejíst zpracované potraviny, ty bohaté na tuky a přebytečný cukr, protože je obtížné eliminovat stolici.
Pít velké množství šťáv a vod
Hydratace je důležitým faktorem, který je třeba vzít v úvahu, když se chceme rozloučit se zácpou. Proto zvýšíme příjem vody v naší stravě. Říká se, že bychom měli vypít 2 až 3 litry vody denně, protože se stimuluje střeva. Stejně jako je dobré užívat přírodní džusy a infuze.
Vyberte zeleninu, kterou používáme
Zelenina a zelenina mohou být užívány denně, protože poskytují mnoho živin pro tělo. Teď, když zneužíváme tutéž zeleninu, můžeme trpět zácpou.
Trik je v odrůdě, protože kromě obohacování naší stravy bude prospěšné ukončit kontinuální zácpy. Zelenina, jako je artyčok nebo květák, i když mají mnoho vitamínů a minerálů, může být horší.
- Proč je dobré jíst vlákno každý den
Pokračující cvičení
Kromě toho, že jídlo je vždy rozmanité, vede zdravý život také pravidelně.
Pro toto je pravidelné cvičení základní. Sporty zlepšují náš střevní průchod. A dokonce existují určité cviky, které lze provést pro zlepšení svalů břišní části.
Mějte pevný rozvrh a rutinu
Mnoho lidí trpí zácpou, když cestují hodně a nemají pravidelné návyky. Pokud je to možné, je to schopnost naplnit některé životní rutiny a postupovat podle některých plánů. No, tělo na to zvykne a je také snazší regulovat střevní tranzit.
Důležité je vytvořit plán, který by mohl jít do koupelny bez spěchu. Krátce po krocích bude tato rutina přijata tělem a nebude to stát nic, co by se do koupelny bez problémů dostalo. Některé studie dokazují, že ideální je jít břicho asi 30 minut po probuzení. Ale to není vždy přesné, protože závisí na tom, co jeme, na návycích a těle každého z nich.
- 3 infuze ke zlepšení intestinálního průchodu
Lékař, náš nejlepší spojenec
Když jsme před několika dny trpěli zácpou a nedávali nám žádný přírodní lék, pak je lepší jít k lékaři. Přestože je zpravidla dočasné, pokud trvá příliš dlouho nebo se po měsíci vyskytuje víc než obvykle, může to znamenat, že něco nefunguje dobře.
Tipy proti zácpě, zkrátka
- Jezte pomalu, bez spěchu, užívejte si každé skus a každé jídlo.
- Pít, nejméně dva litry vody denně, nebo čaje a čaje, které nejsou laxativní.
- Jezte potraviny bohaté na vlákninu, které vám pomohou pozitivně proti zácpě.
- Oddejte se od sedavého životního stylu cvičením. S dobrou každodenní procházkou stojí za to, ale snažte se zůstat aktivní.
- Nezapomeňte ve své každodenní stravě konzumovat ovoce, zeleninu a zeleninu, bohaté nejen na vlákninu, ale i na vitamíny a minerály nezbytné a nezbytné pro organismus.
