Výzva ke ztrátě hmotnosti a klíče k jejímu dosažení

Každým rokem se diagnostikuje stovky tisíc případů obezity, což již Světová zdravotnická organizace (WHO) dlouhodobě varuje, a to dokonce i za autentické Pandemie 21. století, které projevují zvláštní obavu z dětské nadváhy a nazývají ji jednou z nejzávažnějších zdravotních problémů tohoto století.

Ve skutečnosti bylo do roku 2011 502 milionů lidí obézních po celém světě, z toho 297 milionů žen a 205 milionů mužů. Ale alarm je ještě větší, když se podíváme na údaje o dětské obezitě: v roce 2013 bylo 42 milionů kojenců a malých dětí s nadváhou nebo obezitou.

A naprostá většina jsou případy způsobené špatnými zdravotními zvyklostmi, které následují po osobě, a to bez zjištění případů způsobených genetickými chorobami nebo poruchami: nevyvážené výživy a vysoký obsah tuku, sedavý životní styl a jen malá nebo žádná praxe fyzického cvičení ...

Proto, když jsme získali váhu a dokonce aniž bychom si ji uvědomili a chtěli jej snížit, čelíme výzva ke ztrátě hmotnosti, že i když v prvních chvílích to může být komplikované, je to extrémně možné.

Klíče k tomu, aby byla výzva na snížení hmotnosti možná

Dodržujte vyváženou a nízkotučnou dietu

Je zřejmé, že čelíme některému ze základních klíče, protože bez ohledu na to, jak moc chceme zhubnout, pokud neměníme naše stravovací návyky, které nakonec vedly k tomuto zvýšení hmotnosti, bude pro nás velmi obtížné.

Je nezbytné dodržovat dietu s nízkým obsahem tuku, založené na přírodních a čerstvých potravinách. Spotřeba ovoce a zeleniny, ryb a nízkotučného masa by měla být zvýšena. Na druhé straně, ořechy, jako jsou mandle a vlašské ořechy, pomáhají zhubnout, zatímco integrální zrna, luštěniny a odstředěné mléko jsou vhodné.

Navštivte dobrý profesionál

Nedoporučujeme se řídit stravou sami, protože většina stravy, kterou můžeme najít, nezohledňuje určité zdravotní parametry nebo dokonce nemoci, které bychom mohli mít (jako je cukrovka, vysoký cholesterol nebo hypertenze).

Proto je vhodné konzultovat dietologa nebo odborníka na výživu, který nám zajistí odpovídající stravu podle našich osobních potřeb. Budou zohledňovány faktory, jako je naše každodenní fyzická aktivita, naše zvyky a chutě, naše fyzická pleť, náš sex a náš věk.

Význam kontroly nad úzkostí

Před začátkem stravování musíme mít na paměti, že v krátké době není možné zhubnout; nebo co je stejné, ztratit mnoho kilo za několik týdnů, protože kromě toho, že je nemožné, je to nebezpečné pro naše zdraví.

Kromě toho, pokud ztratíme váhu ve velmi krátkém čase, budeme mít nejen větší předispozici trpět poruchami, jako je tukové játra, ale zvýšíme riziko obávaného odrazového efektu.

Pokud jde o kontrolu úzkosti, může být užitečné praktikovat pravidelné fyzické cvičení (jako běh nebo pěšky), a také některé meditaci nebo relaxaci doma

Praxe pravidelné fyzické cvičení

Je to důležité nejen při ztrátě hmotnosti, ale při dobrém zdravotním stavu. Pomáhá spalovat spotřebované kalorie a také tuky, udržuje nás v dobré kondici a je užitečné ke snížení kílů, vysokému krevnímu tlaku a vysokým hladinám cholesterolu a triglyceridů. Nejlepší? Postupujte každý den, po dobu nejméně 30 minut.

V tomto smyslu mnozí odborníci v oblasti zdraví, výživy a dietetiky doporučují chodit do zhubnout, zejména proto, že je to jednoduchá akce, kterou můžeme prakticky kdykoli provést.

V tomto smyslu jen chůze 25 minut denně Může to znamenat přibližný rozdíl 5 kilogramů ročně, což přispívá k lepšímu kardiovaskulárnímu zdraví, a současně má velmi důležité výhody nejen fyzické, ale i psychické.

Procházka nebo setkání s kamarádem nebo partnerem k procházce může být velmi užitečné, zejména proto, že kombinujete cvičení se stimulací a společenským životem, takže bude stát mnohem méně. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu. TémataChudnutí

Mooji - Prostý a hluboký úvod do sebedotazování od Sri Moojiho (A Simple and Profound Introduction) (Březen 2024)