Nejlepší způsob distribuce jídel po celý den
Když hovoříme o tom, že po zdravém a zdravém životě, jak je to možné (což je jednoduché a snadné, pokud jej nakonec navrhnete), věnujeme zvláštní pozornost jak ve vlastní stravě, tak ve stravě, kterou denně sledujeme. A je velmi důležité, aby potraviny byly na jedné straně zdravé a zdravé, zatímco na druhé straně je strava vyrovnaná.
V tomto okamžiku najdeme něco zásadního: jak distribuovat jídla a jídlo po celý den, Proč? Velmi jednoduchá: správné a přiměřené rozdělení potravin zaručuje správné zásobování živinami, zejména vhodným způsobem.
Jak rozdělit jídla po celý den?
Mnoho odborníků na výživu doporučuje udělat pět jídel denně, zdůraznit 3 důležité jídlo (například snídani, oběd a večeři) a 2 lehčí jídla (nejlépe v poledne a odpoledne).
Snídaně
Kolikrát jste přestali mít snídani prostě proto, že jste neměli hlad? Tam jsou dokonce i lidé, kteří mají tendenci nikdy jíst snídani, takže je zvykem. Je to však vážná chyba, protože se stává jednou z nejdůležitějších jídel dne.
Snídaně nám dává energii, která je dostačující a nezbytná k zahájení dne a zaručení správného přínosu živin pro dobrý fyzický a duševní výkon.
Nenechte si ujít pomalé vstřebávání sacharidů, jako je chléb a celozrnné. Rovněž by neměly chybět rostlinné nápoje (jako rýžové mléko nebo ovesné vločky) a jeden nebo dva kusy ovoce.
Dopoledne (oběd)
Doporučujeme zvolit si odtučněný jogurt, kus ovoce nebo hrstku ořechů. Neměli bychom se moc naplňovat, jelikož hlavním cílem je udržet energii a vyčerpání až do doby jídla, protože jsme přesně uprostřed rána, mezi snídaní a obědem.
Potraviny
Je to ideální čas, abyste se odpojili od práce nebo vysoké školy a sdíleli ji s rodinou nebo přáteli. To představuje 35% rozložení kalorií po celý den a je vhodné začít s talířem lžíce nebo salátu a pak se rozhodnete pro druhé kurzy, jako jsou ryby nebo chudé maso.
Snack
Je to užitečná možnost dát trochu více energie tělu, ale vždy mírně a bez zneužití. Proto se doporučují kousky ovoce, odtučněné jogurty nebo malý sendvič ze zeleniny.
Výrobky jako pečivo, sladkosti a sladkosti se nedoporučují.
Večeře
Je velmi důležité, abychom jeli nejméně 3 hodiny před spaním, a že není příliš mnoho jídla, ani příliš těžké, aby netrpěli těžkým trávením a problémy se dobře usadily.
Smažené, mastné nebo vysoce kořeněné potraviny se nedoporučují a doporučují se potraviny bohaté na pomalé absorbování sacharidů.
Obrázek | Ralph Daily Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu.
