Nejlepší potraviny, vitamíny a minerály k relaxaci

Je stále jasnější, že stravování může ovlivnit naši náladu. Ve skutečnosti existuje široká škála vědeckých studií, které v určitém čase zjistily, že v závislosti na životním stylu a stravě, které sledujeme, máme pocit, že jsme víceméně šťastní.

Potraviny nás vyživují a poskytují nám určité živiny, sloučeniny a látky, které působí přímo na náš nervový systém. V důsledku toho mohou v závislosti na tom, jaký vliv mají, pomoci nás aktivovat, zlepšit náš stav soustředění, udržet vyšší úroveň bdělosti nebo dokonce uvolnit.

Dobrým příkladem je káva, a zejména nápoje a potraviny s kofeinem. Pravděpodobně víte, že kofein je látka s velkou kapacitou, obzvláště užitečná, když se musíme probudit a zůstat aktivní, protože působí na nervový systém stimulující a vzrušující.

Foto: demaerre / Istockphoto

Naopak, existují i ​​potraviny, které nám pomáhají cítit mnohem lépe, zlepšovat naši náladu a působit jako nádherné relaxátory. Jedná se o potraviny, které vám navrhujeme.

7 nejlepších jídel, které vám pomohou uvolnit

Existují určité potraviny, které ovlivňují nadledviny tím, že je povzbuzují a nutí je produkovat kortizolu, adrenalinu a noradrenalinu; Jak jsme již viděli, tři hormony, které naše tělo oddělí ve stresových situacích.

Přesně mezi různými potravinami, které mohou způsobit stres, najdeme kávu, alkohol, cukr nebo čokoládu, stejně jako spotřebu nadbytečných sacharidů.

Existují však i potraviny, které, jak již bylo naznačeno, pomáhají snížit úroveň stresu v našem těle, vyhnout se stimulaci nadledvin.

Vezměte si pozor, myšlenka je, aby tyto potraviny, když máte pocit, že jste stresovaný nebo nervózní; pomohou vám obnovit duševní zdraví a vnitřní mír:

  1. Salát:Pomáhá uklidňovat nervy, řídit palpitace a tím, že náš organismus dokáže uvolnit.
  2. Pšeničné klíčky:Má velmi rozmanité množství vitamínů skupiny B, které, jak víme, jsou nezbytné pro správnou rovnováhu nervového systému.
  3. Banán:Je to ovoce nezbytné pro správné fungování nervového systému, které je bohaté na hořčík. Je nezbytné překonat úzkost a odolat stresu.
  4. Česnek:Ačkoli to není zcela jasné, několik studií naznačuje, že česnek může pomoci bojovat jak s depresí, tak se stresem, mírným zvýšením hladiny serotoninu v mozku.
  5. Mandle:Zlepšují krevní oběh a pomáhají při prevenci srdečních onemocnění.
  6. Avokádo:Obsahuje esenciální mastné kyseliny, fosfolipidy a vitamín B6 nezbytné pro neurony, které pomáhají chránit buňky před poškozením stresu.
  7. Jogurt:Jogurt je nádherné přírodní jídlo, které je pro naše zdraví plné užitečných bakterií. Obsahuje také vitamín D a vápník.
Foto: nensurie / Istockphoto

3 vitamíny, které relaxují

Není pochyb o tom, že jídlo ve vyváženém způsobu je prakticky zásadní pro udržení našeho těla a naší vlastní mysli, aby se zabránilo tomu, že např. Stres nebo úzkost může ovlivnit náš žaludek, náš nervový systém a naši obranu.

Ani marně už známe uvolnění, které mezi sebou existuje jídla a stresu, ve stejnou dobu, kdy můžeme také najít dobré jídlo pro odpočinek.

Hlavně proto, že mají sedativní ctnosti, které společně s pouhým faktem pocit radosti, když jeme, jsou vlastnosti ještě větší a mnohem lepší. A je to, že kromě některých potravin jste věděli, že konkrétně existují určité vitamíny s relaxačním účinkem?

  • Vitamíny skupiny B:Jak jsme viděli v nějakém příspěvku, tyto vitamíny jsou nezbytné pro správné fungování a rozvoj nervového systému. Najdeme je v potravinách, jako je celá pšenice a rýže, sója, oves, ořechy, čočka, mořské řasy a pivovarské kvasnice.
  • Vitamin C:Když jsme v situacích stresu, abychom vyrobili výše uvedený adrenalin, vytvářejí se velké množství vitaminu C, a proto budeme potřebovat zvýšit spotřebu potravin bohatých na tento vitamin. Najdeme ji v potravinách, jako je pomeranč, kiwi, mandarinka, ostružiny, borůvky, květák, řasy (dulzní) a červené a zelené papriky.
  • Vitamin A:Vitamin A zdůrazňuje mnoho funkcí, mezi které patří udržování stěn nervových buněk v dobrém stavu a pomáhá snížit opotřebení, které se vyskytuje ve sliznicích během stresu nebo stresu. Najdeme je: vejce, maso, mléko, olej z tresčích jater, zelí, meloun, mrkev, mořské řasy a sýr.
Foto: kupicoo / Istockphoto

Minerály, které pomáhají relaxovat nervový systém

Existují také některé minerály s relaxačním účinkem, což je velmi užitečné, pokud jde o uvolnění našeho nervového systému. Zjistili jsme, které z nich jsou nejzajímavější a nejvhodnější:

  • Hořčík:Tvoří hlavně část různých a rozmanitých nervových buněk, takže jeho spotřeba je jistě nezbytná pro správné fungování nervového systému. Deficit tohoto minerálu v situacích a stavech stresu přispěje k jeho zvýšení, což je důvod, proč je velmi vhodné vyhnout se jeho nedostatku. Najdeme je v mandlích, vlašských ořechách, lískových oříšcích, fazolech, zázvoru, celozrnných a pšeničných moukách.
  • Draslík:Jedná se o minerál, jehož rezervy jsou značně konzumovány chronickým stresem, dokonce způsobují depresi, nervozitu a nespavost, když je nedostatek vysoký. Najdeme draslík ve velkých množstvích v banánu, řepu, avokádě, brokolici, květáku, třešně, švestkách, meruňkách a broskve.
  • Zinek:Když čelíme situacím, které vytvářejí stres, negativně ovlivňuje vstřebávání zinku, což vede k poklesu a rychlejšímu spotřebování těla. Stejně jako draslík mohou nízké hladiny zinku způsobit depresi, podrážděnost a depresi. Najdeme zinek v kuřecích, krůtí, žito, ústřicích, kukuřici, mléce, oříšcích, mandlích a cizrnách.

Jak vidíme, není nic lepšího než sledovat zdravý životní styl, založený na vyvážené a pestré stravě, bohaté na čerstvé, zdravé a přírodní potraviny, jako nejlepší způsob, jak zajistit adekvátní a správný příjem živin, který je ideální nejen pro náš nervový systém, ale pro naše zdraví obecně. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu. TémataMinerální vitamíny

Hyundai ix35 4x4 intelligence test - TOPSPEED.sk (Březen 2024)