Technika zaspívání za minutu: jak usnout za 60 vteřin

Není vždy snadné usnout. Existují chvíle, kdy se může stát nesmírně komplikované: napětí ve dne, stres, úzkost nebo obavy mohou více či méně rozhodně ovlivnit nejen kvalitu našeho spánku, ale také zabraňují rychlému usínání dokonce i hodiny, kdy bylo možné usnout.

Nejen stres, úzkost, strach nebo nervové napětí každodenního života mohou přímo ovlivnit naši kvalitu spánku a čas potřebný k usnutí. Také to, co děláme před spaním, nebo dokonce to, co děláme v posteli. Například je vhodné si trochu přečíst nebo poslouchat nějakou relaxační hudbu, ale není vhodné sledovat televizi nebo používat počítač, protože jsou návyky, které nás stimulují a nepomáhají nám k relaxaci.

Čas, který jsme jedli, jaké potraviny jsme jedli a jaké nápoje jsme konzumovali také ovlivňují. Je zřejmé, že se doporučuje vyhnout se povzbuzujícím nápojům a potravinám, jako je káva, čaj nebo čokoláda, a ne večeřet ani špatně ani příliš, protože těžké nebo těžké trávení bude mít velmi negativní vliv na kvalitu spánku.

Naopak existují základní pokyny, které mohou být velmi užitečné: můžeme číst naši oblíbenou knihu nebo časopis, dát si nějakou relaxační hudbu, zapálit nějaké svíčky a kadidlo nebo předtím, než přijdeme do postele, abychom měli relaxační koupel.

Ale na tipy, jak rychle spát, jsou ti, kteří raději říkají malá ovce, poslouchají relaxační hudbu nebo číst. Ale jsou tu také ti, kteří uspějí v několika minutách spánkem, používají nějaké základní pokyny nebo triky ...

To je případ lékaře z Harvardské univerzity (USA), který tvrdí, že vyvinul a způsob, jak usnout během jedné minuty, A všechno jen 5 bodů.

5 kroků spát za 60 sekund

Jak můžete vidět pro sebe, technika, jak usnout za minutu, je stejně snadná a snadná. Jak jsme již zmínili, je to jednoduchá technika navržená a studovaná doktorem na Harvardské univerzitě. A je tak snadné říci, že se skládá pouze z 5 jedinečných kroků, které budeme pokračovat, abychom vám ukázali další:

Inspirujte vzduch po dobu 4 sekund, snaží se uvolnit a dostat se od starostí.
Držte dech na 7 sekund.
Vydechněte inspirovaný vzduch po dobu 8 sekund přibližně.
Tento proces opakujte ještě třikrát: to znamená, že inspiroval vzduch po dobu 4 vteřin, držel ji po dobu 7 a expúlsalo pomalu po dobu 8 sekund. Takže proces opakujte ještě třikrát.
Krátce po kroku si začnete všimnout, že se zdá sen a že se zkrátka začne objevovat.

Je to, jak vidíme, velmi jednoduchou techniku a velmi užitečné pro relaxaci, které nám pomohou usnout rychleji a nakonec spát lépe, užívat si sen o mnohem vyšší kvality.

Obrázky | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůže a nesmí nahradit konzultaci s lékařem. Doporučujeme vám, abyste se obrátili na svého důvěryhodného lékaře. TémataRelaxace