Doporučené denní množství vitamínů a speciálních potřeb
Lidské tělo potřebuje vyváženou stravu, která mu poskytuje různé základní živiny, které potřebuje k správnému fungování ve správném poměru.
The vitamíny Jedná se o mikroživiny, které najdeme ve velmi malých množstvích v přírodních potravinách jak rostlinného, tak živočišného původu, a stávají se skutečnými živinami zdravé výživy a dobrého zdraví.
Proto je nezbytné řídit co možná nejvíce vyváženou stravu, protože je to nejlepší způsob, jak poskytnout našim tělům různé vitamíny, které denně potřebujeme.
Doporučené denní množství vitamínů
Vitamin A
Jedná se o vitamín rozpustný v tuku, který je uložen v játrech. Pomáhá udržovat zdraví pokožky, kostí a zubů, je nezbytná pro tvorbu očního pigmentu, který zasahuje do nočního vidění a je vhodný pro vývoj plodu v děloze.
Věk | (Uživatelské rozhraní / den) | ||
0-12 měsíců | 1.167 | ||
1-6 let | 1.333 | ||
7-10 let | 1.667 | ||
11 + let (žena) | 2.000 | ||
11-14 let (muž) | 2.000 | ||
15 + let (muž) | 2.333 | ||
Těhotenství | 2.333 | ||
Kojení | 3.167 |
Vitamíny skupiny B
Jsou to ve vodě rozpustné vitamíny, které se musí denně konzumovat. Mezi další aspekty jsou nezbytné vitamíny pro správné fungování našeho nervového systému, mimo jiné.
Vitamin B1 (thiamin)
Věk | (mg / den) | ||
0-9 měsíců | 0,2 | ||
10-12 měsíců | 0,3 | ||
1-3 roky | 0,5 | ||
4-10 let | 0,7 | ||
11-14 let (ženy) | 0,7 | ||
11-14 let (muži) | 1 | ||
15-18 let (muži) | 1,1 | ||
15 + let (ženy) | 0,8 | ||
19-50 let (muži) | 1 | ||
50 + let (muži) | 0,9 | ||
Těhotenství | 0,9 | ||
Kojení | 1 |
Vitamin B2 (riboflavin)
Věk | (mg / den) | ||
0-12 měsíců | 0,4 | ||
1-3 roky | 0,6 | ||
4-6 let | 0,8 | ||
7-10 let | 1 | ||
11-14 let (muži) | 1,2 | ||
11 + let (ženy) | 1,1 | ||
15 let (muži) | 1,3 | ||
Těhotenství | 1,4 | ||
Kojení | 1,6 |
Vitamin B3 (niacin)
Věk | (mg / den) | ||
0-6 měsíců | 3 | ||
7-9 měsíců | 4 | ||
10-12 měsíců | 5 | ||
1-3 roky | 8 | ||
4-6 let | 11 | ||
7-10 let | 12 | ||
11-14 let (ženy) | 12 | ||
11-14 let (muži) | 15 | ||
15-18 let (ženy) | 14 | ||
15-18 let (muži) | 18 | ||
19-50 let (ženy) | 13 | ||
19-50 let (muži) | 17 | ||
50 + let (ženy) | 12 | ||
50 + let (muži) | 16 | ||
Kojení | 15 |
Vitamín B5 (kyselina pantothenová)
Věk | (mg / den) | ||
0-6 měsíců | 1,7 | ||
7-12 měsíců | 1,9 | ||
4-8 let | 3 | ||
9-13 let (muži a ženy) | 4 | ||
14-18 let (muži a ženy) | 4 | ||
+18 let (muži a ženy) | 5 | ||
Těhotenství | 6 | ||
Kojení | 7 |
Vitamin B6 (pyridoxin)
Věk | (mg / den) | ||
0-6 měsíců | 0,2 | ||
7-9 měsíců | 0,3 | ||
10-12 měsíců | 0,4 | ||
1-3 roky | 0,7 | ||
4-6 let | 0,9 | ||
7-10 let | 1 | ||
11-14 let (muži) | 1,2 | ||
11 + let (ženy) | 1 | ||
15-18 let (muži) | 1,5 | ||
19 + let (muži) | 1,4 |
Vitamin B12 (kobalamin)
Věk | (mg / den) | ||
0-6 měsíců | 0,3 | ||
7-12 měsíců | 0,4 | ||
1-3 roky | 0,5 | ||
4-6 let | 0,8 | ||
7-10 let | 1 | ||
11-14 let | 1,2 | ||
15 + let | 1,5 | ||
Kojení | 2 |
Kyselina listová
Věk | (pg / den) | ||
0-12 měsíců | 50 | ||
1-3 roky | 70 | ||
4-6 let | 100 | ||
7-10 let | 150 | ||
11 let | 200 | ||
Těhotenství | 300 | ||
Kojení | 260 |
Vitamin C
Známý pod názvem kyselina askorbová, zasahuje do velké rozmanitosti biologických procesů, pomáhá správnému fungování imunitního systému, urychluje regeneraci rány a pomáhá tělu absorbovat železo.
Věk | (mg / den) | ||
0-12 měsíců | 25 | ||
1-10 let | 30 | ||
11-14 let | 35 | ||
15 + let | 40 | ||
Těhotenství | 50 | ||
Kojení | 70 |
Vitamin D
Je to vitamin, který pomáhá při vývoji kostí, kromě toho, že je nezbytný pro rozvoj silných a zdravých zubů.
Věk | (Uživatelské rozhraní / den) | ||
0-6 měsíců | 340 | ||
7 měsíců - 3 roky | 280 | ||
Těhotenství | 400 |
Vitamin E
Je antioxidačním vitamínem, který poskytuje energii, pomáhá regenerovat tkáně, zabraňuje trombóze, je antikoagulantní a napomáhá správnému fungování nervového systému.
Věk | (mg / den) | ||
0-6 měsíců | 4 | ||
7-12 měsíců | 5 | ||
1-3 roky | 6 | ||
4-8 let | 7 | ||
9-13 let (muži) | 11 | ||
9-13 let (ženy) | 15 | ||
14-18 let (muži) | 11 | ||
14-18 let (ženy) | 15 | ||
Těhotenství | 15 | ||
Kojení | 19 |
Kolik vitamínů by mělo být užíváno?
Co se týče kolik vitamínů bychom měli užívat?, pravdou je, že každá z nich má konkrétní doporučení ohledně doporučených denních částek, jak jsme viděli v této poznámce.
Tato částka je přizpůsobena určitým charakteristikám, jako je mimo jiné pohlaví, věk a určité situace, jako je těhotenství nebo kojení.
Je proto nezbytné sledovat úplný, vyvážený a nejrůznější možný způsob, protože i když v mnoha případech je nutné pouze malé množství vitamínů, aby bylo možné dodržet doporučenou denní dávku, jestliže naše strava není vyvážená, pravděpodobně dojde k určitým nedostatkům. s důsledkem, že to bude mít v našem organismu.
Na druhou stranu nesmíme zapomínat, že některé vitamíny mají tendenci být velmi citlivé jak na podmínky prostředí, tak i na zvolenou metodu vaření, protože je velmi snadno zničitelné nebo inaktivované.
Proto je vhodné nejen splnit denní doporučené množství pro každý vitamin, ale také jaké podmínky (environmentální, vaření ...) mohou ovlivnit, zda jsou ovlivněny nebo ne.
Speciální potřeby vitamínů
Ačkoli je nejlepší zvolit si zdravou výživu a co nejvíce vyváženou stravu jako způsob, jak zajistit, aby naše tělo poskytovalo různé vitamíny, je vždy užitečné poznat Doporučené denní množství vitamínů (CDR), které potřebujeme.
Existují však určité konkrétní situace, v nichž jsou potřebné speciální potřeby vitamínů, Analyzujeme níže nejběžnější a obvyklé:
- Těhotenství: zdůrazňuje kyselinu listovou, živinu, která zabraňuje možným poruchám míchy. Kromě toho je pro vývoj dítěte zásadní.
- Ženy užívající antikoncepční pilulky: Užívání tohoto typu léku v dlouhodobém horizontu může způsobit, že žena trpí nedostatky vitaminu C, B2 a B6.
- Lidé, kteří dodržují přísnou vegetariánskou stravu: mohou trpět nedostatkem vitaminu B12, který najdeme zejména v potravinách živočišného původu.
- Kuřáci: mohou trpět nedostatkem vitamínu C, protože kouř má tendenci ho zničit.
- Alkoholické pijáky: správný přínos vitaminů B a vitamínu C, který brání onemocnění jater, je zásadní.
- Lidé s malým kontaktem se slunečním světlem: oni trpí deficitem vitaminu D, který je poskytován hlavně sluncem.
- Více než 65 let: obvykle trpí deficitem vitaminů skupiny B, jelikož jejich stravování má tendenci být více nedostatečné a také jejich organismus absorbuje horší.
