Ořechy pro cholesterol: jeho srdečně zdravé vlastnosti
Ačkoli cholesterolu Je to základní lipid a nezbytný pro správné fungování našeho těla, protože jak uvidíme, je velmi důležitý pro výkon určitých základních a životně důležitých funkcí, je pravda, že kdy se zvyšuje, stává se nebezpečím pro naše zdraví.
To znamená, když máme vysoký cholesterol, znamená, že naše hladiny cholesterolu (pravděpodobně jak LDL cholesterol a celkový cholesterol) jsou vysoké, se zřejmými riziky.
Proč? Hlavně proto, že i když je cholesterol normálně transportován lipoproteiny, které se dostávají do krevního řečiště, které má být rozptýleno tělem, je-li přítomen nadbytek, je uložen ve stěnách tepen, což způsobuje plaky aterosu.
Tyto plaky spolu s nepřetržitou akumulací nového cholesterolu mají tendenci se zvyšovat, což nakonec způsobuje progresivní obstrukci stěny tepen a také větší tuhost.
Proto je to zásadní zabránit cholesterolu, zejména s ohledem na to, jaké jsou hlavní příčiny, které způsobují více či méně přímo nebezpečné zvyšování arterií: špatná strava, kouření, konzumace alkoholických nápojů, sledování sedavého životního stylu ...
A není jen sledovat nevyváženou stravu bohatou na tuky, rozhodujícím způsobem ovlivňuje zvýšení hladin tuků v krvi. Sledujte také životní styl, který není příliš aktivní, a proto sedavý, spolu s tabákem a nemocemi, jako je cukrovka.
V tomto ohledu musíme mít na paměti, že vysoké hladiny cholesterolu jsou brány v úvahu, pokud jsou tyto hodnoty vyšší než 220 mg / dL.
S ohledem na nejvýhodnější dieta pro cholesterol, je pravda, že existují potraviny zdravé srdci, které mimo jiné mohou být mimořádně přínosné pro snížení hladiny cholesterolu. A maticeJsou například vynikajícími kandidáty.
Výhody ořechů pro cholesterol
The matice jsou doporučeny potraviny v rámci zdravé a vyvážené stravy, díky které jsou obzvláště bohaté na užitečné živiny a nezbytné pro naše tělo: vitamíny (jako je vitamin E), minerály (např. selen, fosfor, hořčík a vápník), mastné kyseliny mononenasycené a polynenasycené vlákno a antioxidanty.
Na jedné straně je vitamin E antioxidační živina, která zlepšuje buněčný metabolismus a snižuje oxidaci tuků, zatímco obsah omega 3 a 6 mastných kyselin zvyšuje koncentraci tzv. HDL cholesterol.
Navíc obsah vlákniny eliminuje přebytek LDL cholesterol, což znamená, že ořechy jsou přínosné pro zvýšení hladiny HDL cholesterolu na jedné straně a snížení hladiny LDL cholesterolu na straně druhé.
Proto jíst 25 gramů ořechů každý den pomáhá snížit hladinu cholesterolu v krvi.
A jaké jsou nejlepší ořechy ke snížení cholesterolu?
Zvláště pozoruhodné jsou vlašské ořechy, některé ořechy, které překvapují právě kvůli jejich vysoký obsah zdravých mastných kyselin, mezi něž patří přítomnost alfa-linolenové kyseliny.
Tato kyselina má zvláštnost, kterou náš organismus dokáže přeměnit Omega-3 mastné kyseliny, které jsme v této poznámce diskutovali, pomáhají silným způsobem, pokud jde o snížení vysokých hladin LDL cholesterolu a zvýšení HDL (nebo dobrého) cholesterolu.
Tato přítomnost zdravých mastných kyselin je také spojena s jeho obsahem fytosterolů, také známé jako rostlinné steroly, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi.
Takže nyní víte, jak snížit hladinu cholesterolu v krvi každý den: zvolit si hrstku ořechů, Vaše srdce vám bezpochyby poděkuje. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu. TémataCholesterol
