Svalové křeče: co jsou a jak se jim vyhnout

The svalové křeče Jelikož jsou obecně známy, jsou to skutečně křeče, které se vyskytují ve svalech. Spazmus je kontrakce, kterou trpí sval a v důsledku toho si všimneme, že svalové časy.

Sval není uvolněný a obvykle způsobuje dost bolest, dokud se znovu neuvolní nebo se nevrátí do normálního stavu. Nejčastější nebo časté křeče se obvykle vyskytují v nohou a někdy i když spíme.

Příčiny, které způsobují svalové křeče, mohou být několik a často se objevují v důsledku nadměrného svalového namáhání, když cvičíme, a výsledkem je přetížení svalu.

Další příčiny, proč nám křepy mohou ovlivnit:

Nedostatečná hydratace, před hydratací není dobře hydratovaná.
Nedostatek některých minerálů, jako jsou: hořčík, sodík, vápník.
Proveďte přílišné cvičení, aniž byste byli připraveni dříve.
Nezahřejte svaly před cvičením a natahujte je po dokončení.
Překračujte tím, že cvičíte déle, než jsme zvyklí.

Křeče se obvykle vyskytují v jakémkoli svalu, ale nejběžnější jsou v tele nebo dvojčata, v kvadricepsu, který je na předku stehna nebo v hamstringu, který má zadní část stehna.

Mohou také existovat křeče na krku nebo krční oblasti, křeče ve svalech na zádech v důsledku herniovaného disku.

Jak se s nimi zachází, jakmile se objeví

Když se zdá, že svalové křeče působí fyzicky, musíme cvičení zastavit zvláště proto, že bolest nám zabrání pokračovat.

Pak se snažíme trochu kousek a jemně protáhnout sval s jemným protahováním, udržováním svalů nakloněných a masírováním oblasti trochu, dokud sval uvolní.

Někdy, i když se svaly vrátí do normálního stavu, může to být mírná bolest nebo nepohodlí, které se pokoušíme zmírnit tím, že v dané oblasti použijeme místní chlad nebo teplo.

Pokud uplyne několik dní a my jsme ještě bolet, doporučujeme jít k lékaři nebo fyzioterapeutovi.

Jak je předcházet

Někdy je nevyhnutelné, že bychom mohli ovlivnit některé křeče, že další a dobrá rada nebo osvědčené postupy před zahájením cvičení nám pomohou dost, abychom co nejvíce zabránili utrpení z nich.

Zde je několik jednoduchých a zdravých doporučení:

Před začátkem cvičení zahřejte svaly a poté se dobře protáhněte.
Buďte dobře hydratovaní před cvičením, během něj a po něm.
Přizpůsobte cvičení našim možnostem bez úsilí.
Při změně intenzity cvičení postupujte postupně, postupně.
Vyměňte po cvičení izotonickými nápoji kapaliny a elektrolyty, které jsme ztratili s námahou.
Že ve vaší stravě chybí uhlohydráty, vitamíny, vlákniny, minerály, zejména hořčík, vápník, sodík.
Zařízení je také důležité, dobré boty přizpůsobené vašemu typu stopy (neutrální, pronadora nebo supinadora).
Přiměřené oblečení, lehké, prodyšné a podle teploty, která je v té době.

Po těchto zdravých doporučeních bez jakýchkoli pochybností se můžeme co nejvíce vzdálit vzhledu otravných a nepohodlných svalových křečí. TémataCvičení Sportovní zranění