Nedostatek spánku a jeho účinky na zdraví
Pokud jste někdy špatně spali nebo jste nebyli schopni dosáhnout spánku, je docela možné, že jste již ucítili jeho negativní důsledky. Zvláště s tempem života vedeme dnes, kde je práce daleko důležitější než dobrý odpočinek, Je velmi časté trpět nedostatkem spánku právě proto, že nespíme dost, a co naše tělo nakonec potřebuje odpočívat a zotavit se pohodlně.
Spící špatně nebo nedostatek spánku se může stát největším "nepřítelem" našeho zdraví, protože to má účinky na naše zdraví jak krátkodobé, tak dlouhodobé, Jak jistě víte, Odborníci doporučují spát 8 hodin denně nebo nejméně 5 hodin denně.
Pokud máte tendenci spát trochu, nebo neplatíte důležitost, kterou byste měli opravdu dát, pak vás poznáme jaké jsou zdravotní důsledky nedostatku spánku.
Důsledky nedostatku spánku v našem zdraví
1. Nedostatečná koncentrace, nízká produktivita a únava
Nedostatek spánku ovlivňuje naši úroveň koncentrace, což nás velmi negativně ovlivňuje v našich každodenních úkolech. Naše produktivita trpí vzhledem k tomu, že se necítíme čerstvé, je velmi obvyklé cítit, jak je hlava plná, kde nápady nevyplývají tak, jak by měly.
Když nespíme špatně a trpíme nedostatkem spánku je častější pro nás dělat chyby, a dokonce i to trpíme více nehodami, zvláště když jedeme. Objeví se také únava.
2. Jsme náchylnější k nemocem
Nedostatek spánku ovlivňuje náš imunitní systém v dlouhodobém horizontu, oslabení naší obrany. Když spíme špatně nebo trpíme nedostatkem spánku na chvíli, je běžné, že naše obranná zařízení padnou dolů, takže naše tělo se stává náchylnějším na to, aby se lépe zhoršilo.
Proto lidé, kteří trpí nespavostí, mají tendenci zachycovat chlad nebo agarparse více, nebo trpí jinými typy souvisejících infekcí.
3. Zvýšené riziko vzniku cukrovky
Nedostatek spánku je spojen s vyšším rizikem diabetu, Ve skutečnosti se v různých vědeckých studiích podařilo ověřit, že ti lidé, kteří spí méně než 5 hodin denně, mohou projít změnami v metabolismu glukózy, což zase podporuje výskyt diabetu 2. typu.
4. Zvýšení tělesné hmotnosti
Věřte tomu nebo ne, nedostatek spánku přispívá k obezitě jak mnoho obhájců odborníků na obranu. Proč? Velmi jednoduché: vzhledem k tomu, že naše tělo se cítí unavené, rozhodujeme se nevědomky, že konzumujeme potraviny bohaté na kalorie, zejména v sacharidů.
5. Vyšší vývoj srdečních onemocnění
Špatně spí nebo nedostatečně zvyšuje riziko vývoje onemocnění srdce, protože hlavně má tendenci zvyšovat srdeční frekvenci. Proto lidé, kteří spívají špatně, obvykle mají problémy s krevním tlakem.
Jak spát lépe odpočívat dobře?
Vzhledem k rytmu života, který obvykle přijímáme každý den, bychom mohli téměř říci, že normální je najít vhodný prostor k odpočinku. Musíme je však pochybovat, vzhledem k tomu správně odpočinout a dělat hodiny, které naše tělo potřebuje nám pomáhá, pokud jde o lepší zdraví, jelikož máme tendenci ochlazovat méně.
Zde jsou některé užitečné tipy:
- Vyvarujte se nebo omezte používání elektronických zařízení před spaním: používání mobilních telefonů, digitálních tablet, počítače ... nás může aktivovat a odnést spánek, takže pro nás bude těžší usnout později.
- Nahrazuje televizi knihouMůže to být klasická kniha nebo elektronická kniha, ale důležitou věcí je snažit se relaxovat při čtení své oblíbené knihy. Proto je vhodné nahradit televizi knihou nebo časopisem.
- Vyhněte se stimulačním nápojům: jeho spotřeba může změnit naše spánkové návyky. Proto se vyvarujte podněcování nápojů, jako je káva, čaj nebo nápoje s kolou, než jdete do postele a nahradíte je uvolňujícími nápoji. Rovněž je vhodné odstranit energetické nápoje.
- Rozhodněte se pro uvolňující infuze: jednou až dvě hodiny před spaním, po večeři se rozhodněte pít relaxační infuze. Zdůrazňuje infuzi melisy, pasivky nebo heřmánku.
Obrázky | Alyssa L. Miller / Brenna Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůže a nesmí nahradit konzultaci s lékařem. Doporučujeme vám, abyste se obrátili na svého důvěryhodného lékaře.
