Je v pořádku jogurt v noci?
The jogurt Jedná se o extrémně zdravé potraviny, bohaté na některé důležité živiny a další užitečné látky pro naše tělo. Například, jak budeme podrobně analyzovat v této poznámce, vyniká tím, že je velmi bohatý na vápník a zdravé bakterie pro naše střeva a naši bakteriální flóru. Kromě toho může také poskytnout zajímavé množství vitaminu D, pokud je obohacen.
Při jiné příležitosti jsme s vámi mluvili Výhody jíst jogurt denně, jelikož je to velmi kompletní, výživná mléčná výživa a je vhodná právě z hlediska výživy. Je však možné, že jste v jiném okamžiku zpochybnili, zda je vhodnou volbou například jíst během večeře, těsně před spaním.
Před zodpovězením kladené otázky je třeba se důkladně internalizovat na výhodách a nevýhodách tohoto jídla. Začneme s pozitivními aspekty.
Stojíme před jídlem bohatým na vápník; Kontejner s nízkotučným přírodním jogurtem (asi 220 gramů a asi 143 kalorií) poskytuje 42% denních potřeb vápníku. To je ještě lepší v řeckém jogurtu - krále jogurtu! - který obsahuje vyšší obsah vápníku. Je také extrémně bohatý na vitamín D, obzvláště obohacené jogurty, které mohou poskytnout až 30% požadovaných denních hodnot vitaminu D.
Určitě víte, že jogurt přispívá probiotiky, "přátelské" bakterie, které jsou užitečné pro naše tělo a které plní funkci ochrany střeva a vagíny (u žen) od jiných bakterií, které mohou způsobit onemocnění.
Z tohoto důvodu zlepšuje fungování našeho trávicího systému, jelikož zdravé bakterie obsažené v jogurtech jsou velmi dobré pro normalizaci bakteriální mikroflóry a dosahují lepší gastrointestinální funkce. Některé z těchto bakterií, jako Lactobacillus acidophilus, předcházet průjem, zlepšit ty, kteří trpí chronickou zácpou.
Ačkoli jogurt je mléčný výrobek, věděli jste to pomoci lidem laktózovou intoleranci? Navíc bylo prokázáno Lactobacillus acidophilus může zvýšit toleranci laktosy u těch, kteří trpí netolerancí.
Na druhé straně to jsou prospěšné bakterie pomáhá předcházet infekcím, neboť může bojovat proti vaginálním infekcím, a proto se doporučuje ženám, které je často trpí.
Zlepšete naši obranu, protože přítomnost těchto bakteriálních kultur zvyšuje odezvu našeho imunitního systému, který může vytvářet lymfocyty a protilátky. Proto se doporučuje jogurt těm, kteří oslabují imunitní systém (například starší osoby).
Jak uvidíte, existuje mnoho výhod, avšak v rámci hlavních nevýhod se musíme zmínit o příspěvku tuku a cukru. Kontejner o obsahu 220 gramů celého jogurtu může mít 7 gramů celkového tuku (z toho 5 gramů nasycených tuků).
Pokud přecházíme na přírodní jogurt s nízkým obsahem tuku, snížíme příjem celkového a nasyceného tuku přibližně o 50%. Abyste se co nejvíce vyhnuli konzumaci tuku, měli byste se rozhodnout pro normální řecký jogurt, protože jeho příspěvek celkového tuku je asi 0,88 gramů nic víc.
Pokud se podíváme na otázku cukrů, je také nejlepší přírodní řecký jogurt. Mějte na paměti, že neochucené jogurty jsou mnohem lepší než ty, které mají sladkou chuť - a to i v případě, že oba mají nízký obsah tuku - protože tyto mohou obsahovat o 300% více cukru než ty první.
Je v pořádku jogurt v noci?
Pravdou je, že zatímco jogurt může být potravou s mnoha výhodami, sama o sobě nestačí. Večeře s pouze jogurtem je nedostatečná pro potřeby těla, proto nemůžeme to udělat jako zvyk, protože to může být dokonce kontraproduktivní pro stravu. Je zřejmé, že jsou lidé, kteří se rozhodli "dát něco světla" a vybrat si jen jedno jogurt. V těchto případech lehké stolování neznamená, že jídlo podává pouze jogurt, aby konečně zůstal hladný.
V ideálním případě jej kombinujte s jinými lehkými pokrmy, jako jsou saláty, ovoce a čerstvé sýry, a připravte tak příjemnou večeři, Nezapomeňte, že chcete-li dietu zhubnout a máte pochybnosti o tom, jak uspořádat dietu, abyste dosáhli svého cíle, můžete se poradit s odborníkem na výživu, který vám pomůže navrhnout vyváženou stravu.
V každém případě, jak říkají a poradují mnozí odborníci na výživu, jogurt sám je v noci adekvátní, pokud je to přirozené jogurt, který se osobně rozhodne oslabit zdravějšími možnostmi, jako je například panela nebo zlato.
Některé zdravé a zdravé myšlenky
Pokud máte rádi jogurt a začnete jej začlenit do vaší večeře, nabízíme vám jedinečné a zdravé možnosti, které jsou ideální pro poslední jídlo dne:
- Miska přírodního odstředěného jogurtu s jahodami: Je to výživný a lahodný recept. Jeho příprava je velmi jednoduchá, jelikož v misce nebo misce musíte jen umístit přírodní odstředěné jogurt, umyt hrstku jahod, odstranit horní část a nakrájet je na kusy. Pokud chcete, můžete oslabit malou panela nebo med.
- Salát s jogurtovou omáčkou: Je to jedinečná možnost vychutnat si lahodný čerstvý salát, který kromě chutných bude vynikat, že je velmi lehký. Pro vaši přípravu potřebujete pouze 1 mísu z čistého jogurtu, 1 jablko, 1 salát, 3 listy špenátu, poloviční citron, extra panenský olivový olej, černý pepř a sůl. Nejdříve nalijte jogurt do misky a přidejte malý černý pepř a sůl. Stlačte polovinu citronu a přidejte šťávu do misky na jogurt. Nalijte trochu extra panenského olivového oleje a dobře promíchejte. Dobře umyjte salát a nakrájejte ho rukama ve velké misce. Umyjte špenátové listy a postupujte stejně jako s hlávkovým salátem. Oloupeme jablko a nakrájíme na tenké kousky. Nalijte jogurtovou omáčku a dobře promíchejte pomocí dvou dřevěných lžící. Podávejte a užívejte si. Pokud si přejete, můžete přidat některé krutony.
- Kuřecí sendvič s jogurtem: k přípravě tohoto sendviče nebo sendviče potřebujete pouze 1 kuřecí prsíčka, 2 velké plátky sendviče, 2 listy salátu, 1 lžíci hladkého jogurtu, 1 lžičku majonézy, sůl a černý pepř. Nejprve dejte kuře do pánve nebo do pánve a vařte na grilu, dokud se na obou stranách nezaskočí. Nakrájejte ho dobře a míchat v misce s majonézou, jogurtem, pepřem a solí. Nakonec lehce opečte chléb a naplňte směs.
