Jak posílit obranu pro příchod podzimu

Sezónní změny mají tendenci oslabit naši obranu, zvláště když tato změna sezóny zahrnuje přechod horké sezóny do mnohem chladnějšího času, s poklesem slunečního světla, které nakonec přímo ovlivňuje naše hormony, a tedy na celý náš organismus.

To se děje s podzim, stanice, která předpokládá příchod chladnějšího času, s poklesem teplot a poklesem slunečního světla po změně času. A naše zdraví trpí, zejména pokud jsme předtím neudělali nic posílit naši obranu a vyhnout se možným nedostatkům vitamínu a výživy.

Proč podzim ovlivňuje naši obranu tolik

S příchodem podzimní rovnodennosti (kdy den bude trvat tak dlouho jako noc), a zvláště od té doby, začnou být časy stále krátké, což způsobuje zřejmé změny v délce slunečního světla.

Výsledek našeho zdraví, zejména v našem organismu, je víc než zřejmý: zdá se, co nazývají mnozí odborníci podzimní deprese(také známý populárně s denominací podzimní astenie). Porucha, jejíž nejčastější příznaky mají neustálý pocit smutku, slabosti, nízké energie a demotivace.

Jak vidíme, tyto příznaky nejsou vůbec znepokojivé, zejména proto, že mají tendenci zmizet, když se přizpůsobujeme změně sezóny a nové situaci. Občas nás však může ovlivnit více, což způsobí změny ve spánku, podrážděnost a problémy se soustředěním, což nakonec vyústí ve specifické problémy, které ovlivňují náš každodenní život (v práci, ve škole, na univerzitě ...).

Důvod je jasný. Když sluneční světlo klesá, mozky vysílá určité objednávky k některým hormonům, takže naše tělo má tendenci produkovat více melatoninu (hormonu odpovědného za regulaci spánku a tělesné teploty), takže čím větší množství melatoninu budeme cítit větší spánek a také větší touhu po jídle.

Současně se to stane, naše tělo vylučuje nižší množství serotoninu(což je přímo spojeno s pocity obecného blahobytu našeho těla) a také dopamin(Hormon, který má co do činění s naší schopností koncentrace).

Užitečné tipy k posílení obrany před podzimem

Několik měsíců před příchodem podzimu, například z posledních srpnových týdnů a konce letních prázdnin, je ideální čas, abychom se dostali do práce, aby se ještě více starali o naše zdraví a především ochránit naše tělo a posílit naši obranu, abychom zabránili příchodu pádu.

Pravdou je, že je to jednoduché. Ale nejen to stačí, abyste sledovali zdravý životní styl. Existuje také několik tipů, které můžete snadno a snadno sledovat, což bude velmi užitečné. Navrhujeme vám ty nejužitečnější níže.

Postarejte se o vaši dietu a váš přínos živin

Vyhněte se nezdravým potravinám, jako jsou sladkosti a pečivo, smažené občerstvení (čipy, slané občerstvení ...), smažené a smažené potraviny, alkoholické nápoje ... Na druhou stranu, rozhodněte se pro přirozené stravování bohaté na základní živiny, zásadní pro naše zdraví, a obzvláště nesmírně důležité pro příchod podzimu.

Například, je důležité zvýšit spotřebu železa, nepostradatelným minerálem, který má dobrou energii, nám pomáhá předcházet infekcí a zlepšovat naši fyzickou odolnost. Najdete ho v obilovinách, luštěninkách, zelenině a také v mase.

Je také zásadní udržovat dostatečné množství vitaminu C, živin, který i když je pravdou, že nám nepomáhá předcházet infekcím, pokud pomáhá snížit její příznaky, kromě toho, že nám poskytuje energii. Najdete ji v citrusových plodech (pomeranče, citróny, grapefruity ...), kromě zeleniny, jako jsou papriky (červená a zelená).

Nemůžeme zapomenout ani na to B vitamíny, ideální pro udržení zdravého nervového systému a v dobrém stavu, které najdete u obilovin a ořechů, jako jsou mandle, vlašské ořechy a lískové ořechy.

Získejte pravidelné fyzické cvičení

Pravidelné procvičování fyzického cvičení je nezbytné pro naše zdraví, A především nám pomáhá být šťastnější, protože když cvičíme, naše tělo vylučuje více serotoninu. V ideálním případě? Snažte se cvičit každý den, po dobu nejméně 40 minut najednou.

Na druhou stranu, pokud po příjezdu na podzim budete cítit něco smutného, ​​cvičení bude velkou pomocí: jít na procházku nebo běhat, když je stále světlo. Pomůže vám oživit vaše tělo a zvýší pocit pohody.

Procvičit relaxaci (nebo meditace)

Věřte tomu nebo ne, Udělejte si čas, abyste dýchali hluboce, je velmi užitečné pro obnovení ztracené energie, Zvláště vám pomůže cítit se sebou, udržet klid a uklidnit se.

Proto se každý den pokoušejte odpočinout. Netrvá to moc: stačí mít doma, kde se budete cítit pohodlně a klidně, posaďte se, poslouchejte relaxační hudbu a snažte se relaxovat po dobu nejméně 30 minut. Pokud to uděláte denně, brzy uvidíte pozitivní výsledky. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůže a nesmí nahradit konzultaci s lékařem. Doporučujeme vám, abyste se obrátili na svého důvěryhodného lékaře. TémataPodzim

►Blokáda uprchlického tábora Bělá Pod Bezdězem◄ (Říjen 2021)