Jak posilovat břicho těmito cviky

The břicho To má tendenci být jednou z částí těla, které hromadí více tuku spolu s boky, hýžděmi a hýžděmi. Ve skutečnosti je to obvykle jedno z míst v našem těle, ve kterém mnoho odborníků na výživu má tendenci se opravovat, zejména proto, že je jasným ukazatelem toho, zda je člověk nadváhou nebo obézní, poté, co prokázal, že index tělesné hmotnosti IMC) není zpravidla tak přesná, jak se domnívalo, dokud před chvílí.

Proto, když osoba chtějí zhubnout, obvykle jedna z nejčastějších otázek, které se obvykle ptají, je, jak odstranit tuk z břicha. Užitnou možností je cvičit břišní cvičení, které pomáhají posilovat svaly této oblasti těla při ztrátě hmotnosti, například - dieta hubnutí.

Přesně nejen pokud jde o odstranění tuku z této oblasti těla, ale io posilování břicha, velmi dobrou možností je sledovat zdravý životní styl spolu s vyváženou stravou a pravidelnou fyzickou aktivitou ( přednostně aerobní cvičení).

V tomto smyslu je pravda, že existují také specifické cvičení které pomáhají odstranit tuk břicha, jak jsou - například - tzv břišní cvičení, které mají tendenci soustředit se na spodní, horní a šikmé.

Klíč? Není pochyb o tom, že k dosažení účelu odstranění tuku a posilování břicha je stálost, stejně jako trpělivost (hodně trpělivosti), vzhledem k tomu, že pravidelná praxe těchto cvičení pomáhá hodně denně.

Užitečné tipy pro získání silného břicha

Nejlepší cestou je volba cvičení, které sledují cíl posilovat tuto oblast, jako například břišní cvičení, prováděné v dávkách a cvičíme střídavě (tímto způsobem se vyhneme únavě svalů).

Břišní cvičení pro posílení břicha

První cvičení

Umístěte na podlahu přikrývku nebo rohož, abyste se při ležení cítili co nejvíce pohodlně.

Posaďte se na rohož, máte rovnou záda a nohy rovně. Bez ohýbání hlavy přiložte své roztažené ruce k dotyku špiček prstů. Během výdechu vzduchu při kontrakci břicha a poté vdechuje vzduch během odpočinku.

Můžete provádět několik opakování, ale bez překročení tak, abyste v této jemné oblasti netrpěli.

Druhé cvičení

Toto druhé cvičení je populárně známé jménem lezení, a v podstatě se skládá z umístění na podlahu dolů, nahoře v pohodlné podložce, stejně jako si učiníte push-up.

Musíte se umístit na určitou vzdálenost od země s dlaněmi vašich rukou přilepenými k sobě a pokusit se zvednout nohy do pasu stejným způsobem, jako kdybyste vylezli nejprve jednou nohou a pak druhou a tak dále 20 opakování. Pak odpočívejte po dobu 10 sekund a opakujte to až do dokončení celkem 60 opakování (20, 20, 20).

Třetí cvičení

Toto třetí cvičení je známé jménem břicho v L, a je docela pravděpodobné, že jste ji již někdy cvičil. Skládá se z toho, že vás položíte na podlahu, lícem nahoru, stejným způsobem, jakým budete trénovat břicho.

Tentokrát byste ale měli ponechat nohy, aby je opustili, a pokusit se dotýkat se vašich kotníků nebo telat zvyšujících hlavu a zadní část podlahy.

Čtvrté cvičení

Toto čtvrté cvičení je známé jménem krize, a je jedním z nejzákladnějších a nejoblíbenějších, co se děje, pokud jde o získání silného břicha. To znamená, že je to klasické břišní cvičení par excellence.

Musíte jen ležet na zádech na rohoži, položit ruce za krk, držet ji a se svými laknami otevřenými, zkusit si lehnout a vstát, aby si nohy byly vždy ohnuté a nohy byly přilepené k podlaze. Je důležité, aby na krk nebyla použita síla, aby se zabránilo kontrakcí. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu. TémataCvičení