Jak regenerovat střevní flóru přirozeně
Črevní flóra jsou bakterie, které žijí v našem střevě a vykonávají důležité funkce jak pro zdraví trávicího systému, tak pro zbytek těla. Když se rovnováha mezi dobrými bakteriemi a patogenními bakteriemi rozpadne, patogenní bakterie se množí a v důsledku toho začínáme pozorovat příznaky spojené se střevní flórou, která není zdravá.
V těchto případech se ocitáme před a poškozená nebo změněná střevní flóra, A jaké jsou tyto příznaky? Mezi nejčastější patří: problémy při trávení, otoky břicha, plynatost a plyn, změny ve zvyku v době přechodu do koupelny, změny ve stolici (s nepříjemným zápachem), nárůst infekce (jelikož jsou naše obranné prostředky pozměněny) a střevní křeče, které způsobují bolest břicha.
Regenerace střevní flóry je naprosto přirozená cestou krmení, Potraviny, které by měly být vhodné a také přinášejí dobré návyky a kulinářské triky, které nám také pomohou v tomto úkolu.
Má-li zdravou střevní flóru, je nezbytné mít zdravý trávicí systém, a tím předcházet nemocem, Když máme regenerovanou střevní flóru se zotavenou rovnováhou, všimneme si, jak získáváme vitalitu a posilujeme obranu.
Příčiny, proč může být střevní flóra oslabena, může být například: stres, zneužívání laxativ, dlouhodobá léčba antibiotiky, střevní onemocnění, jako je pankreatitida, syndrom dráždivého střeva, divertikulitida, Crohnova nemoc, věk, nedostatečné a různé poruchy příjmu potravy.
Musíme mít na paměti, že při péči o střevní flóru musíme věnovat pozornost tomu, co jíme, a jak připravujeme jídlo.
Potraviny, které bychom měli zahrnovat a které bychom se měli vyvarovat
Doporučené potraviny, které se mají starat o střevní flóru a které bychom měli zahrnovat do naší stravy, jsou: probiotické potraviny, jako je jogurt, kefír, sýry. Celá zrna, ovesné otruby, nejlépe čerstvá zelenina a ovoce, zeleninové šťávy a ovocné šťávy, luštěniny a lněná semena.
The jogurty, jsou například zvláště doporučovány, protože jsou extrémně bohaté na užitečné mikroorganismy, které živí naši střevní flóru, zatímco obě probiotika jako prebiotika přispívají živé bakterie a kyselina mléčná, užitečné pro posílení imunitního systému.
Jiné potraviny, jako je kefír, což je probiotické jídlo vhodné pro regeneraci střevní flóry. The potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou ideální pro zdraví střev, stejně jako root of zázvor, která pomáhá starat se o náš trávicí systém.
Kromě uvedených potravin vyniknou i jiné potraviny, jako jsou banány, kukuřice, sója, cibule, česnek, špenát a artyčok.
Potraviny, které se musíme vyhnout, jsou: uzeniny, masové maso, uzené výrobky, máslo, smetana a alkoholické nápoje.
Dobré kulinářské zvyky, které se starají o naši střevní flóru
Navíc k výše uvedeným radám existují některé kulinářské a výživné zvyky, které nám pomohou stejně. Jedná se o následující:
- Opatrně umyjte zeleninu i zeleninu.
- Umyjte ovoce i po odstranění kůže.
- Je lepší se rozhodnout pro ekologické produkty nebo produkty biologického původu.
- Vyhněte se vypráženým potravinám a smaženým potravinám, a pokud se k nim obrátíte, olej nepoužívejte znovu.
- Je lepší si vybrat zdravější vaření, jako je napařování, grilování, pečení, vaření nebo vaření jídla.
- Není vhodné vařit v barbecuech a vyhýbat se spotřebě spálených potravin.
- Maso musí být dobře vařené, ne ponecháno syrové.
- Omezte používání koření a zejména nadbytek aromatických bylin.
- Vyhněte se použití bílého cukru a nahraďte ho hnědým třtinovým cukrem, celým cukrem nebo medem.