Jak zvýšit hladinu železa: jídlo a tipy, které vám pomohou

Víme, že železa Je to jedna ze základních minerálních solí pro všechny dobré fungování organismu, zejména proto, že hraje velmi důležitou roli při tvorbě organismu hemoglobin obsažených v červených krvinkách a dokonce i při tvorbě myoglobin svalů a četných enzymy nezbytné pro správné fungování systému organismem.

U těchto hlavních otázek má nízké železo vzhled anémie (v případě dětí, dětská anémie), což může vést k různým zdravotním problémům, jako je snížení fyzické a intelektuální kapacity a snížení odolnosti proti infekcím, ačkoli v případě těhotných žen existuje skutečné riziko, že dítě narodil se s nedostatkem váhy.

Přesně pro tyto a další aspekty, vědět co potraviny nám pomáhají zvednout železo a vědět jak ho nahrát Může to být velmi užitečné, zvláště když máme nízké množství železa.

Tipy vědět, jak zvednout žehličku pod

  • V první řadě musí být známo, která hlavní příčina způsobila sestup železné.
  • Odborníci se zaměřují na stravu a denní stravu jako vzorec, který postupně zvyšuje zásoby železa.
  • Například, jak uvidíme později, potraviny, jako je maso, luštěniny nebo mlži, mohou být velmi užitečné.
  • Vyhýbejte se potravinám, které brání absorpci vitaminu C (což umožňuje - pokud dovolím redundanci - absorpci železa, jako jsou potraviny bohaté na oxaláty (zelená listová zelenina), vláknové doplňky nebo třísloviny , čaj, červené víno ...).

Potraviny na zvedání žehličky

Mezi nejužitečnější potraviny patří:

  • The maso: z telecího masa, křepelky, krůty, hříbě ...
  • The luštěnin: zejména cizrna, čočka nebo sója.
  • The mlži: housenky, ústřice, slávky, škeble a šachy, mimo jiné.
  • The černá čokoláda Může pomoci také.
  • Potraviny bohaté na vitamín C.
Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu.

Zinek – pomocník i nepřítel (Únor 2024)