Jak zvýšit hladinu železa: jídlo a tipy, které vám pomohou
Víme, že železa Je to jedna ze základních minerálních solí pro všechny dobré fungování organismu, zejména proto, že hraje velmi důležitou roli při tvorbě organismu hemoglobin obsažených v červených krvinkách a dokonce i při tvorbě myoglobin svalů a četných enzymy nezbytné pro správné fungování systému organismem.
U těchto hlavních otázek má nízké železo vzhled anémie (v případě dětí, dětská anémie), což může vést k různým zdravotním problémům, jako je snížení fyzické a intelektuální kapacity a snížení odolnosti proti infekcím, ačkoli v případě těhotných žen existuje skutečné riziko, že dítě narodil se s nedostatkem váhy.
Přesně pro tyto a další aspekty, vědět co potraviny nám pomáhají zvednout železo a vědět jak ho nahrát Může to být velmi užitečné, zvláště když máme nízké množství železa.
Tipy vědět, jak zvednout žehličku pod
- V první řadě musí být známo, která hlavní příčina způsobila sestup železné.
- Odborníci se zaměřují na stravu a denní stravu jako vzorec, který postupně zvyšuje zásoby železa.
- Například, jak uvidíme později, potraviny, jako je maso, luštěniny nebo mlži, mohou být velmi užitečné.
- Vyhýbejte se potravinám, které brání absorpci vitaminu C (což umožňuje - pokud dovolím redundanci - absorpci železa, jako jsou potraviny bohaté na oxaláty (zelená listová zelenina), vláknové doplňky nebo třísloviny , čaj, červené víno ...).
Potraviny na zvedání žehličky
Mezi nejužitečnější potraviny patří:
- The maso: z telecího masa, křepelky, krůty, hříbě ...
- The luštěnin: zejména cizrna, čočka nebo sója.
- The mlži: housenky, ústřice, slávky, škeble a šachy, mimo jiné.
- The černá čokoláda Může pomoci také.
- Potraviny bohaté na vitamín C.