Jak zabránit nadváze snadno s těmito 8 tipů

Nadváha a obezita jsou definovány jako abnormální nebo nadměrná akumulace tuku, která může být škodlivá pro zdraví. Navíc je důsledkem několika vážných onemocnění, které by mohly vést k rozvoji různých druhů rakoviny.

Proto je prevence nadváhy velmi důležitá pro získání zdraví jak fyzicky, tak psychologicky. Abychom věděli, zda máme nadváhu, musíme znát váhu dělenou na čtvereční velikosti. Pokud je výsledek rovný nebo nižší než 25, je naše váha správná, ale pokud je od 26 do 29, pak můžeme mít nadváhu a věc přechází. Pokud tyto údaje předáte, mluvíme o obezitě.

Foto: Wand_Prapan / Istockphoto

Onemocnění v pohotovosti

Odhaduje se, že obezita je zapojena do jednoho ze 20 případů rakoviny. V některých zemích je riziko nadváhy větší, zejména ve vyspělých zemích a podle Organizace OSN pro výživu a zemědělství (FAO) nadváha souvisí s vývojem onemocnění, jako je cukrovka a tlak vysoká, která může z dlouhodobého hlediska způsobit smrt.

Tipy, jak zabránit nadváze

1. Jezte zdravou výživu

Když jdeme správně, to znamená, že na základě potravin, které jsou součástí středomořské stravy, jak uznává WHO, dokážeme se vypořádat s naší nadváhou a snížit její nadváhu. Jedná se o konzumaci sezónních produktů a půdy, ovoce, zeleniny, mléčné výrobky atd. Rozmanitá a vyvážená strava je nejlepší způsob, jak zabránit nadváze.

Jinak se stravou bohatou na živočišné bílkoviny, zpracované tuky a cukry rozvíjí nadváha, a tudíž vysoký krevní tlak, arterioskleróza, cukrovka a pankreas nebo osteoartróza.

2. Cvičit pravidelné cvičení

Zdravé stravování nestačí, aby bylo zdravé a vedlo k optimálnímu životnímu stylu. Abyste se vypořádali s nadváhou, je třeba provádět každý týden. Pokud je každý den mnohem lepší, ale pokud to nemůžeme, uděláme to asi tři dny v týdnu.

Existuje mnoho způsobů, jak sportovat, od konkrétních rutin v tělocvičně, až po plavání, tanec, pěšky ... zkrátka, pohybující se. Praxe cvičení by měla být vnesena z velmi malých, protože nadváha se již může objevit u dětí.

  • Tipy pro cvičení doma

3. Spotřeba vlákniny

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří mezi potraviny, které budeme jíst, abychom se vypořádali s nadváhou. Najdeme ji v mnoha potravinách, například v ovoci, zelenině, zelené a surové zelenině a v celozrnných výrobcích. Vlákno pomáhá regulovat střeva, naše zrání není těžké a rychleji odstraňuje toxiny.

Foto: Steve Debenport / Istockphoto

4. Opustit špatné návyky

Sedavý život je zodpovědný za zvýšení nadváhy v populaci. A pokud přidáme kouření a pití, pak je riziko větší. Vedení zdravého života je tabákem a alkoholem stranou. Stejně tak snížíme spotřebu soli, tuku a cukrů.

5. Plná snídaně

Mnoho lidí se domnívá, že snídaně není dobrým zvykem a že můžete zhubnout. Toto tvrzení však není správné, protože doporučujeme, aby se vydala bohatá snídaně, aby měla potřebnou sílu. Pak můžete něco sníst dopoledne, oběd, občerstvení a nakonec večeři.

To znamená, že můžete udělat 5 jídel denně, ale mírné množství (kromě snídaně, která musí být velmi kompletní).

  • Ovesné vločky s jablkem a medem, ideální snídaně

6. Žvýkat vždy pomalu bez spěchu

Je pravda, že v současné době jedeme velmi rychle kvůli životní úrovni, kterou máme. I tak bychom se měli snažit jíst pomalu, ochutnat jídlo a žvýkat správně.

7. Diety vždy s uznáním odborníka

Pokud jsme uvažovali o dietě ke snížení tuku, nemůžeme to udělat zdarma. Budeme potřebovat radu odborníka, který bude dodržovat dietu, kterou požadujeme. Každý člověk je jiný a neexistuje žádná obecná strava, která by pracovala pro každého.

8. Vzdělávejte se z domova, školy nebo společnosti

Dobrá strava a výkonnost pokračujícího cvičení je něco, co by mělo být vneseno z malých z domova. Je součástí vzdělávání, že nepodporuje nadváhu. Začíná doma, v celé rodině, pokračuje ve škole a pokračuje v dalších společenských skupinách.

Foto: oksun70 / Istockphoto

Jak zjistit, zda máme nadváhu

Chcete-li vědět, zda máme nadbytečný tuk, je velmi užitečné použít v tomto ohledu jednu z nejpoužívanějších vzorců (můžete také použít náš BMI kalkulačka).

Jak víte, pro tento výpočet musíte použít váhu (v kilogramech), dělenou podle velikosti (v metrech) na čtvereč. Pokud se výsledek rovná nebo je menší než 25, nemáme nadváhu (je normální váha). Pokud je mezi 26 a 29, je nadváha. V případě, že jsme 30 nebo více let, čelíme obezitě.

Bibliografie:

  • Trolle Lagerros Y. [Aerobní tělesná aktivita a dietní poradenství obhajované v obezitě a nadváze]. Lakartidningen.2015 listopad 17; 112 pii: DRAL. K dispozici na: //lakartidningen.se/Klinik-och-vetenskap/Klinisk-oversikt/2015/11/Aerob-fysisk-aktivitet-och-kostrad-forordas-vid-fetma-och-overvikt/
  • deseti má M, de Beaufort ID, Teixeira PJ, Mackenbach JP, van der Heide A. Etika a prevence nadváhy a obezity: inventář. Obes Rev. 2011 Sep; 12 (9): 669-79. doi: 10.1111 / j.1467-789X.2011.00880.x. K dispozici na adrese: //onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-789X.2011.00880.x

Poslední změna: 11/29/2018 - 9:37 Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu. TémataObezita

Can we eat to starve cancer? | William Li (Červenec 2019)