Jak zabránit osteoporóze u mužů

Když o tom mluvíme osteoporóza odkazujeme na patologii, která ovlivňuje kosti, neboť jde o pokles kostní hmoty (tj. tkáň, která ji tvoří), stejně jako různé bílkoviny, které tvoří její matrici a vápenaté minerální soli, které obsahuje. , V důsledku těchto poklesů jsou kosti křehčí a méně odolné vůči traumatu, což představuje nižší odolnost proti pádům a zlomeninám.

Jak jsme viděli v předchozím článku, o kterém jsme s vámi mluvili osteoporóza u mužů, jsme - jistý - předtím, než se u ženy ve většině případů týkají patologie, protože jednou z hlavních příčin jejího výskytu je pokles, který se projevuje při produkci estrogenu z vaječníků, kdy dochází k amenoree nebo po příchodu menopauzy. To ovšem nemá vliv na to, aby se také objevilo u člověka.

Je třeba se zúčastnit a vědět, jaké jsou jejich příčiny vzniku, aby zjistili, co muži mohou dělat, aby zabránili osteoporóze: nízké hladiny testosteronu, cukrovka, hypertyreóza, leukémie, onemocnění jater, chronické onemocnění ledvin, revmatoidní artritida, gastrointestinální onemocnění, které způsobují malabsorpci vápníku a vitaminu D. Existují také jiné příčiny, které se netýkají patologických, nemocí nebo zdravotních problémů, ale které mohou také ovlivnit jeho vzhled: přežívání nadměrného alkoholu, kouření, cvičení s malým fyzickým cvičením, nízká konzumace potravin bohatý na vápník, věk, dlouhodobé užívání některých léků (jako jsou antiepileptika, steroidy a antacidy s hliníkem), rodinné antecedenty osteoporózy a samotný věk.

Prevence osteoporózy u mužů

Je možné zabránit osteoporóze a je vhodné začít ji i od raného věku, jinak bude pozdě. Existují určité pokyny, které mohou být užitečné:

Pravidelně procvičujte fyzické cvičení

Jedná se o jeden z nejvíce doporučených a doporučených jednoduchých pokynů, protože nám pomůže zůstat fit, mít normální hmotnost a také být užitečné pro dobré zdraví. Doporučujeme fyzicky cvičit každý den po dobu nejméně 30 minut (ideálně mezi 40 a 60 minutami).

Dodržujte dietu bohatou na vápník

Věděli jste, že na rozdíl od toho, o čem se říká, může být zvířecí mléko, i když je bohaté na vápník, negativní pro naše kosti? Vše je dáno vysokým obsahem kaseinu, což je protein spojený s vápníkem, který v našem těle má formu slizovitého plastu, přilne ke střevní stěně, brání vstřebávání živin a zvyšuje produkci hlenu i hlenu v cestách. respirační

Proto se doporučuje vyhýbat se zvířecímu mléku a rozhodnout se pro jiné potraviny bohaté na vápník, jako jsou: sardinky, tofu, sušené fíky, mandle, lískové ořechy, řeřich, raky, krevety, krevety, cizrna, pistácie, bílé fazole, , škeble, škeble, pečené oříšky, švýcarské švestky, špenát, pór a zelí.

Doporučuje se užívat jeden a půl gramů vápníku denně, nejlépe z jídel kombinovaných s některými z výše uvedených potravin.

Vyhněte se dietám bohatým na živočišné bílkoviny

Doporučuje se sledovat především pestrou a vyváženou stravu bohatou na živočišné i rostlinné bílkoviny. Nicméně, je vhodné se starat o excesy, pokud jde o potraviny bohaté na živočišné bílkoviny.

Příjem tekutiny v hojnosti

Ideální je pít mezi 1,5 až 2 litry vody každý den v kombinaci s jinými tekutinami, jako jsou čaj, čaje a přírodní džusy (vyvarujte se balených džusů, které najdete v supermarketech, protože jsou bohaté na cukry).

Vyhněte se tabáku a alkoholu

Pokud kouříte pravidelně a také pijete alkohol, obě jsou pro naše kosti dvě výbušné kombinace, které vám předurčují trpět osteoporózou ve stáří (i v dřívějších fázích). Proto udělejte vše pro to, abyste je nechali.

Odpočívejte každý den 8 hodin

Je pravda, že s tím, jak let prochází, máme skoro spát, ale co je vhodné, pokud jde o zachování dobrého stavu kostí a obecně o zdravé, je odpočívat alespoň 7 až 8 hodin denně.

Obrázek | paige_eliz Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůže a nesmí nahradit konzultaci s lékařem. Doporučujeme vám, abyste se obrátili na svého důvěryhodného lékaře.

Jak mám správně doplňovat vápník? (Březen 2024)