Jak zabránit vysokému cholesterolu snadno
The vysoký cholesterol stane se jedním z nejvíce zjevných příznaků akumulace tuku v tepnách, která, po dlouhou dobu, může způsobit zvýšení koronárního rizika a způsobit výskyt různých onemocnění a kardiovaskulárních příhod.
Pravdou je, že je zřejmé, že je vysoký cholesterol (nebo hypercholesterolemie), když hladina celkového cholesterolu přesáhne 200 mg / dl, hladiny LDL cholesterolu jsou vyšší než 130 mg / dl a HDL cholesterol je nižší než 35 mg / dl u mužů a 40 mg / den u žen.
Vzhledem k tomu, že ve většině případů příznaky vysokého cholesterolu jsou prakticky nepostřehnutelné (to znamená, že nezpůsobují příznaky, jak se hromadí v tepnách, dokud jejich akumulace není tak nadměrná, že je ucpává), je vždy užitečné zabránit tomu, aby cholesterol vyskočil, Abyste tomu zabránili, naleznete několik užitečných tipů. Ale předtím, než budete znát tyto tipy, je důležité zjistit, proč vysoký cholesterol není pro vaše zdraví dobrý (neměli bychom zapomenout, že ve skutečnosti Cholesterol NENÍ špatný; ve skutečnosti je pro náš organismus zásadní).
Co je cholesterol a proč to stoupá?
Máme tendenci zaměňovat cholesteroluv sobě s vysoký cholesterol a její zřejmé - a známé - zdravotní rizika. A co víc, musíme to mít na paměti cholesterol je základním lipidem v našem těle, protože slouží pro tvorbu membrán buněk našich orgánů.
Cholesterol působí jako základní a podstatný prvek syntézy hormonů nadledvinek a pohlavních hormonů. Navíc je to prekurzor žlučových kyselin, který usnadňuje správné trávení tučných potravin.
Když je hladina cholesterolu na normálních úrovních a neexistuje žádná základní patologie nebo stav, který by jej mohl ovlivnit, Většina cholesterolu přítomného v našem těle se absorbuje z potravy, kterou játra dělásama o sobě.
Tento cholesterol je transportován lipoproteiny a přechází do krevního řečiště, aby byl nakonec distribuován tělem.
Nicméně, Když je v krvi nadbytek cholesterolu, inklinuje se ukládat do stěny tepen, a to je právě tehdy, když se stává rizikem pro naše zdraví, neboť tvoří to, co je z lékařského hlediska známé ateroskopické plaky.
To znamená, že když je cholesterol zvýšený, plaky ateromu se zvětšují, způsobují progresivní obstrukci stěny tepen a také přispívají k jejich větší tuhosti.
Ve většině případů, Cholesterol se zvyšuje především naší stravou, protože máme tendenci sledovat nezdravou stravu bohatou na potraviny s vysokým obsahem tuků a cukrů. Také, náš životní styl také ovlivňuje, takže pokud budeme udržovat sedavý životní styl a nebudeme praktikovat fyzické cvičení, nepomáháme nášmu tělu, aby dokázal odstranit veškerý nadbytek cholesterolu.
Jak zabránit vysokému cholesterolu
Sledujte dietu
Špatná strava bohatá na tuky a kalorie a ne velmi výživná a rozmanitá je jedním z hlavních důvodů, proč hladina cholesterolu stoupá na úroveň nebezpečnou pro naše zdraví.
Proto je třeba se vyvarovat jídlům nebo produktům bohatým na prázdné kalorie, které neposkytují žádnou podstatnou živinu a mnoho tuků a kalorií. Příkladem? Pečivo a sladkosti, sušenky, sladké nealkoholické nápoje, želé fazole nebo smažené občerstvení.
Proto jsou nejlepším jídlem pro každodenní stravu čerstvé ovoce a zelenina, ryby, chudé maso, celozrnné a luštěniny. Ořechy jsou také nesmírně pozitivní, protože pomáhají snižovat hladinu cholesterolu při zvyšování dobrého cholesterolu.
Vyhněte se tabáku a alkoholu
Ve střednědobém výhledu zvyšuje spotřeba tabáku nejen hladinu cholesterolu, ale také hladiny krevního tlaku, což předurčuje, že pacient trpí koronární chorobou srdce, infarktem myokardu nebo cerebrovaskulární nehodou.
V případě alkoholu, kromě toho, že jsme nepřítelem zdraví jater a zdraví obecně (víte více o účincích alkoholu), jsou také prázdné nápoje bohaté na kalorie.
Ven sedavý životní styl: cvičení
Sedavý životní styl se stal v posledním desetiletí jednou z největších obav většiny lékařů, odborníků na výživu a odborníků na zdraví, protože způsobují zvýšení hmotnosti a také zvýhodňuje osobu, aby měla vysokou hladinu tuků v krvi.
Měli byste pravidelně cvičit, což také pomáhá snížit hladinu cholesterolu v případě, že máme vysokou hladinu cholesterolu. Nejméně 30 minut denně, i když ideálně trvá 30 až 60 minut.Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu. TémataCholesterol
