Jak předcházet kardiovaskulárním chorobám snadno

Podle Světové zdravotnické organizace se rozumí kardiovaskulární choroby na ty, které přímo nebo nepřímo ovlivňují jak srdce, tak krevní cévy.

Podle názoru mnoha zdravotnických odborníků, i když je pravda, že máme tendenci žít mnohem déle, máme menší zájem. Právě z tohoto důvodu jsme všichni kandidáti na trpení kardiovaskulární choroby.

Například se odhaduje, že přibližně 20 milionů lidí zemře na kardiovaskulární onemocnění v roce 2015.

Ale naštěstí ve většině případů můžete prevenci kardiovaskulárních onemocnění, pro které existuje série pokynů, které můžete sledovat z těchto okamžiků. Nezapomeňte, že nikdy není pozdě, abyste se o své zdraví postarali.

Užitečné tipy k prevenci kardiovaskulárních onemocnění

Nejprve je nejlepší a vždy doporučeno dodržovat zdravé návyky prakticky každý den.

Například po zdravé výživě je velmi důležité vykonávat a vyhýbat se nezdravým návykům.

Pokud jde o potraviny, je ideální volba ovoce, zeleniny, těstovin, chleba, rýže, zeleniny, brambor a obilovin; vždy se snaží konzumovat sezónní potraviny, zvolit si olivový olej jako hlavní zdroj tuku a snižuje spotřebu tuku a červeného masa, nezapomíná na ryby a chudé maso nebo bílé maso. Navíc bylo prokázáno, že zvýšení příjmu stravy je velmi užitečné při prevenci kardiovaskulárních onemocnění.

Co se týče cvičení fyzického cvičení, je lepší provádět nejméně 30 minut fyzické aktivity, nejlépe 3x týdně.

Odstraňujte ze dne na den ty nezdravé návyky, které mohou negativně a negativně ovlivnit vaše kardiovaskulární zdraví, je něco, na co bychom nikdy neměli zapomenout. V tomto smyslu by měl být tabák odstraněn ( opustit tabák) a snížit nebo zcela eliminovat příjem alkoholu.

Nezapomeňte také, že pokud máte vysoký cholesterol a triglyceridy, je to nezbytné nižší hladinu cholesterolu a nižší triglyceridy, při zachování správného indexu tělesné hmotnosti ( BMI kalkulačka).

Zdravé údaje o zdravém kardiovaskulárním systému

Faktor

Obrázek

Celkový cholesterol

Méně než 200 mg / dl

Celkové triglyceridyMéně než 150 mg / dl
Krevní tlakMéně než 120/80 mm / hg
Hladina glukózy v krviMéně než 100 mg / dl
IMCMéně než 25 kg / m2
Obvod pasuMéně než 80 cm u žen a 102 cm u mužů

Další užitečné tipy, které vám pomohou postarat se o vaše kardiovaskulární zdraví

Budeme-li vzít v úvahu některé z hlavních příčin vzniku kardiovaskulární choroby, není pochyb o tom, že jsou to všechny nezdravé návyky, které mají další výhodu: je jim možné se vyhnout a dokonce prakticky vyloučit z našich životů.

Zde vám ukážeme některé z nich příčin kardiovaskulárních onemocnění související s životní zvyky:

  • Nezdravá strava
  • Sedavý.
  • Tabák
  • Nadměrná spotřeba alkoholu

V tomto smyslu, pokud také zohledníme ty rizikových faktorů které se mohou stát také příčinou jejich vzhledu, také si uvědomujeme, že ve většině případů je možné se jim vyhnout:

  • Arteriální hypertenze
  • Diabetes
  • Vysoký cholesterol
  • Nadváha nebo obezita

Za všechno to není pochyb o tom, že po zdravý život, založené na udržení zdravé a zdravé výživy, a denní nebo pravidelná praxe (alespoň 3krát týdně) tělesného cvičení je vždy nejlepší doporučení, která by mohla být poskytnuta v době prevenci kardiovaskulárních onemocnění.

Víte, jaký je váš kardiovaskulární rizikový faktor?

The kardiovaskulární riziko To se stává skvělým ukazatelem, aby bylo známo, že člověk musí trpět kardiovaskulární nehodou, protože je pravděpodobnost, že trpíte kardiovaskulární chorobou v určitém čase

Toto kardiovaskulární riziko bude samozřejmě záviset přímo na tom, zda má člověk jeden nebo několik faktorů, které mají předisponovat k tomuto typu onemocnění.

Vysoký krevní tlak

Hypertenze se stává častým rizikem kardiovaskulárních onemocnění, takže bude užitečné kontrolovat krevní tlak buď přirozeně s jídlem a hypertenzními léky předepsanými lékařem.

Při krevním tlaku vyšší než 130-139 / 85-89 je zvažován vysoký krevní tlak.

Vysoký cholesterol

Vysoká hladina cholesterolu je způsobena skutečností, že krev obsahuje příliš mnoho lipoproteinů s nízkou hustotou (což je známo jako LDL cholesterol), takže mají tendenci se hromadit na stěnách tepen tvořících plak.

Tak začíná proces onemocnění známý lékařsky jako arterioskleróza.

Nadváha a obezita

Jak nadváha, tak obezita (zkratka, nadměrná hmotnost) mohou způsobit hypertenzi, zvýšit hladinu celkového cholesterolu a zvýšit riziko onemocnění koronární arterie.

Proto je nezbytné udržovat normální hmotnost.

Diabetes

Diabetes 2. typu předurčuje k srdečním problémům, ve skutečnosti se stává jednou z hlavních příčin úmrtí u diabetiků.

Proto je potřeba kontrolovat hladinu glukózy v krvi.

Kouření

Neexistuje žádný větší nepřítel kardiovaskulárního zdraví než kouření. Jedná se o škodlivý zvyk velmi zdraví škodlivý, což zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a onemocnění periferních cév, kromě zřejmého rizika rakoviny.

V předchozích řádcích jsme označili kardiovaskulární rizika které častěji ovlivňují riziko samotné. Existují však dva další faktory, které je třeba vzít v úvahu:

  • Věk: mnoho lékařů odhaduje, že čím je věk vyšší, tím větší je riziko kardiovaskulárních onemocnění. To znamená, že starší lidé mají větší riziko, že jim utrpí.
  • Rodinná anamnéza kardiovaskulárních onemocnění: ačkoli je pravda, že životní styl ovlivňuje, v případě rodinné anamnézy je rizikovým faktorem, který je třeba vzít v úvahu.

Bibliografie:

  • Fiuza-Lights C, Garatachea N, Berger NA, Lucia A. Cvičení je skutečné polypill. Fyziologie (Bethesda). 2013 Sep; 28 (5): 330-58. doi: 10.1152 / physiol.00019.2013. K dispozici na: //www.physiology.org/doi/full/10.1152/physiol.00019.2013
  • Loveman E, Colquitt J, Rees K. Cochrane roh: zvyšuje příjem vlákniny, která pomáhá předcházet kardiovaskulárním onemocněním? Srdce. 2016 října 15; 102 (20): 1607-9. dva: 10.1136 / heartjll-2015-309137. K dispozici na: //heart.bmj.com/content/102/20/1607
  • Zárate A, Manuel-Apolinar L, Saucedo R, Hernández-Valencia M, Basurto L. Hypercholesterolemie Jako rizikový faktor pro kardiovaskulární onemocnění: Současný sporný terapeutický management. Arch Med Res 2016 Oct, 47 (7): 491-495. dva: 10.1016 / j.arcmed.2016.11.009. K dispozici na adrese: //doi.org/10.1016/j.arcmed.2016.11.009
Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůže a nesmí nahradit konzultaci s lékařem. Doporučujeme vám, abyste se obrátili na svého důvěryhodného lékaře. TémataKardiovaskulární choroby

Molekulární diagnostika metabolických nemocí jater (Červenec 2020)