Jak udržet váhu: užitečné tipy, které vám pomohou

Ne všichni ztrácejí váhu a ztrácejí váhu. Jakmile budete vědět, kolik byste měli dát váhu a ztratit váhu byste měli ztratit po dietě hubnutí, následující prochází udržet správnou hmotnost.

Určitě při několika příležitostech, po týdnech nebo měsících, které ztrácejí váhu, a zvláště, když se dostanete na požadovaný počet kilogramů, ptáte se "a nyní jak udržet váhu? " Udržování je snadné, ale pokud - samozřejmě - víte jak. A především, pokud máte trpělivost a hodně vůle.

Jakmile dosáhnete cíle dosažení takové úrovně kilogramů, kterou potřebujete k udržení vaší fyzické linie, nestojí za to vrátit se k těm nezdravým návykům, které nakonec vedly k nadváze a obezitě.

Nemůže to být hlavně kvůli základní otázce: Jaké bylo využití toho, že jsme vynaložili obrovské úsilí na změnu našeho životního stylu a ztratili váhu, když se pak vrátíme ke stejným návykům, které způsobily tuto nadměrnou hmotnost?

Když hovoříme o "nezdravých návycích", můžeme například uvést spotřebu nevyžádané nebo rychlé občerstvení, cukrovinky a průmyslové pečivo, nealkoholické nápoje a sladké nápoje, sedavý životní styl a nedostatek cvičení a udržování nevyváženého jídla.

Základní tipy pro udržení váhy

Udržujte zdravou, vyváženou a pestrou stravu

Dokonce i když jste dosáhli cílové hmotnosti, to neznamená, že byste měli dietu opustit. Samozřejmě, musíte to změnit pro zdravé a zdravé návyky. To znamená, že klíčem není pokračovat ve stravě o snížení tělesné hmotnosti, které jste dříve sledovali s cílem snížit váhu.

Nyní je důležité přejít z této stravy na zdravou a pestrou stravu, což je adekvátní, pokud jde o energii, a proto kalorický příjem, který vaše tělo potřebuje každý den, ale aniž byste předpokládali přebytek, který vás opět povede ke zvýšení váhy.

Jak se dostat? Nejlepší možností je vždy mít zdravé a přirozené potraviny: čerstvé ovoce a zeleninu, celozrnné, těstoviny, luštěniny, ryby, chudé maso a ořechy.

Odstraňte nezdravé potraviny z vaší stravy

Je vhodné nezahrnovat potraviny bohaté na tuky a cukry které byly pravděpodobně spotřebovány před zahájením stravy o snížení hmotnosti. Je obvyklé, že jakmile strava skončí, zejména proto, že jsme ztratili váhu, kterou jsme potřebovali a chtěli ztratit, máme tendenci začít konzumovat potraviny, které byly během stravy vyloučeny.

Nejběžnější? Nepochybně pečivo (jako jsou buchty, dorty, sušenky, sušenky ...), zmrzlina, nezdravé potraviny nebo odpadky (jako jsou pizzy, čipy, hamburgery), smažené a smažené potraviny ...

Je zřejmé, že nikdy není vhodné je přidávat do stravy a konzumovat je pravidelně, ale Ano, je možné konzumovat sladkosti nebo sladkosti pouze jednou za měsíc, příležitostně.

Vyvarujte se alkoholu a sladkých nápojů

V tomto případě je to úplně stejné jako u potravin bohatých na tuky a cukry: máme tendenci je odstranit z naší stravy, protože víme, že nejsou vhodné pro naši váhu nebo pro naše zdraví, ale jakmile dokončíme režim, vrátíme se ke konzumaci, někdy bez kontroly.

Alkoholické nápoje obsahují velké množství kalorií, že náš organismus při pokusu odstranit důležité množství alkoholu později, způsobí, že skončí ukládání ve formě tuku. Bez ohledu na to, že představuje riziko pro zdraví našich jater, je výskyt souvisejících poruch běžný, jako je například tukové játra, alkoholická hepatitida a alkoholická cirhóza.

V případě sladkých nápojů, zejména nealkoholických nápojů a balených ovocných šťáv, se obvykle jedná o to, že obsahují velké množství cukrů, které jsou nadbytečné ukládány ve formě tuku.

Pokračujte v pravidelném fyzickém cvičení

Je také obvyklé, že když dokončíme dietu hubnutí, začneme zapomenout na cvičení fyzického cvičení, přestože jsme si dokonce vzali zvyk a cvičíme to s určitou pravidelností.

Je zřejmé, musíme i nadále zůstat aktivní a odklonit se od sedavého životního stylu, úplné nebezpečí nejen pro naši váhu, ale pro naše zdraví. Proto je vhodné pokračovat v procvičování sportu každý den, přinejmenším 40 minut.

Další užitečné tipy

Tam jsou také další tipy, které vám pomohou. Jedná se o následující:

  • Máte 5 jídel denně: Je zásadní a vhodné rozdělovat spotřebu kalorií a energie po celý den, což nám pomáhá řídit úzkost stravování a naše tělo neustále spalovat energii.
  • Neposlouchejte svou váhu: Úzkost a stres mohou vést k přejídání a nevědět, jak se ovládat sami.Proto neposlouchejte svou váhu a vždy se snažte zůstat klidní. Dobrou cestou je provést kontrolu nad vaší hmotností výzvu, ale ne povinnost.
Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu. TémataChudnutí

DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL! (Červen 2021)