Jak zhubnout po těhotenství: 4 užitečné tipy

Během těhotenství Je běžné, že budoucí matka získává váhu a může dosáhnout hmotnosti 9 až 14 kg. přibližně přibližně po počáteční hmotnosti. Musíme však mít na paměti, že toto zvýšení hmotnosti závisí hodně na každé těhotné ženě.

Je normální, že pokud nastávající matka zahájí těhotenství, které již má nadváhu, lékař bude lépe řídit svůj vývoj, takže je pravděpodobné, že bude méně vykrmovat.

Toto zvýšení hmotnosti na straně budoucí matky souvisí s retencí tekutin na jedné straně a na druhé straně je způsobeno růstem prsou, placentou samotnou, děložní tekutinou, plodovou tekutinou, nárůstem objemu krve a nakonec na rezervy bílkovin, tuků a živin.

Například dítě má tendenci vážit mezi 3 až 4 kg, placenta obvykle váží mezi 1/2 až 1 kg a krev a plodová voda vážou 1 kg. více To znamená, že při těhotenství se jedná o nárůst hmotnosti o 5 až 7 kg per se. přibližně, aniž by se samozřejmě vzala v úvahu váha, kterou může matka zvyšovat z důvodu stravovacích návyků, které následuje.

Ale po porodu Většina mamin má tendenci ztrácet 2 kg. přibližně v prvním týdnu, v důsledku toho především ztráty tekutiny, ačkoliv toto množství bude přímo záviset na tekutině, která byla během těhotenství zadržena.

Proto, když těhotenství končí a dítě se narodí, je běžné, aby matka zhubnout po těhotenství.

Užitečné tipy pro ztrátu váhy po těhotenství

Během kojení se vyhněte omezení

Předtím, než budete mít cíl snížit váhu, jestliže kojujete dítě, měli byste mít na paměti, že dietní omezení jsou vždy nebezpečné, protože musíte poskytnout své dítě prostřednictvím mateřského mléka se všemi nezbytnými živinami, které potřebujete pro svůj vývoj a růst ,

Ano, buďte opatrní s omezujícími dietami, Proto je třeba v prvních týdnech a měsících nejlépe usilovat o co nejvíce zdravou výživu a počkat na to, aby se tělo postupně stabilizovalo.

Ve skutečnosti mnoho odborníků na výživu doporučuje, aby se vyhýbaly stravování až do konce kojení, a doporučují pouze dodržování předepsané stravy a pozorování odborníka v případě nadváhy.

Sledujte vyváženou stravu

Přesně kvůli tomu, co bylo uvedeno v předchozí části, je nezbytné, aby stravování, kterou sleduje ošetřovatelka, bylo vyrovnané, ale zdravé: bohaté na čerstvé ovoce a zeleninu (plody bohaté na vitamín C, zvláštní ovoce, jako je papája nebo hrozny a zelenina) jako mrkev nebo fialové zelí), stejně jako ryby a bílé maso, obiloviny a luštěniny.

Zdůrazňují také potraviny bohaté na vlákninu, jako celá zrna. Současně je vhodné konzumovat ořechy každý den.

Jak si dokážete představit, Krmení, které má nová matka, musí být úplné a vyvážené, aby dítě poskytlo všechny živiny, které potřebuje tolik během prvních měsíců života.

Praxe pravidelné fyzické cvičení

Přestože kojujete dítě, je důležité, abyste udržovali aktivní životní styl a pravidelně si cvičíte každodenní cvičení. Možná jste v prvních týdnech trochu bolestí, ale jak se vaše tělo zotaví po narození, začnete se cítit jako vyjíždějící a cvičení.

Co je nejvhodnější na začátku? Vyhněte se vynucení sebe sama a pokuste se na začátku dělat fyzické cvičení, které je jednoduché a pohodlné, Například chodit po 30 až 40 minutách denně je jednoduchá volba.

To vám pomůže spálit zbylé tuky na jedné straně a udržet si ve tvaru na druhé straně.

Vybírejte si cvičení v břiše

Když se plně uzdravíte, cvičíte břišní cvičení může být tou nejlepší volbou, pokud jde o obnovte svalový tonus břicha, protože po těhotenství je běžné, že většina ženské břicho zůstane více opuchnuté, svalnaté a měkké.

Nicméně, jak bude břicho nakonec bez jakéhokoliv druhu tělesného cvičení, bude záviset na stavu svalů, které žena již měla před těhotenstvím. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůže a nesmí nahradit konzultaci s lékařem. Doporučujeme vám, abyste se obrátili na svého důvěryhodného lékaře. TémataZtráta výživy těhotenství

Talkshow o paleo - PALEOTALK #11 (Říjen 2021)