Jak zvýšit tělesnou a duševní výkonnost přirozeně
Zvýšíme fyzickou i duševní výkonnost zcela přirozeným způsobem, stačí věnovat pozornost stravě, kterou obvykle provádíme, a zahrnout jídlo a zvyky nezbytné k dosažení tohoto cíle.
To, co obvykle jedíme, nepochybně hraje velmi důležitou roli v úrovni energie a vytrvalosti, které musíme čelit každodenně a našim každodenním úkolům.
Níže uvádíme řadu tipů, stejně jako potraviny, které nám budou prospěšné a které nám pomohou zlepšit naše tělo a naši mysl.
Kromě jídla je velmi důležité, aby byly dobře hydratovány, protože hydratace zvyšuje úroveň pozornosti. Dieta by měla být zdravá a vyvážená a měla by obsahovat potraviny, které nám dávají větší energii.
Znáte potraviny, které upřednostňují naše fyzické a duševní výkony
Musíme zahrnout potraviny, které nám pomáhají zvyšovat kyslík v krvi, protože to pomůže zlepšit výkon jak svalů, tak mozku, což by bylo ideální pro to, abychom do našich salátů zahrnuli jablka a řepu, které byly také ve formě šťávy.
Potraviny, které poskytují energii, jako jsou ořechy, jíst několik dní a obsahovat je posypané na maso, ryby, těstoviny, saláty, rýži a zeleninu je skvělá volba.
Čistá čokoláda z 55% kakaa je palivo, když potřebujete dostatek vitality, můžeme ve chvíli, kdy to potřebujeme, vzít jeden nebo dva čtverečky, můžeme jej také doprovodit s palačinkami z rýže, kusem celozrnného chleba nebo několika ořechy.
The energetické tyče obzvláště ty, které kombinují obiloviny se sušenými ovocemi, předpokládají dobrý přínos energie současně s tím, že je to zdravé občerstvení, které nám pomáhá v polovině dopoledne poskytnout potřebnou podporu.
Vyberte si potraviny z celozrnné mouky protože tento typ mouky je bohatší na vlákninu, vitamíny skupiny B, minerály jako je hořčík, tyto složky nám dávají energii a pomáhají nám mít uvolněnou mysl.
Pokud jde o oslazení nápoje, čaje, čaje nebo kávy, je lepší zvolit si trochu zlato protože med nám dává více energie než cukr.
Ovoce je lepší jíst celé, aby bylo lépe využíváno vlákno, které obsahuje, než je připraveno ve formě šťávy, pokud se rozhodneme převzít ovoce v džusu, je lepší, aby se nezatížil a nevzal se s dužinou.
Jak bychom měli hydratovat, abychom zlepšili náš výkon
Kromě dodržování těchto tipů na potraviny, kterým se musíme uchýlit k tomu, abychom nám poskytli větší vitalitu a energii, pokud jste sportovec nebo cvičíte nějakou formu cvičení mírným způsobem, jak jsme uvedli výše, musíme udržovat dobrou úroveň hydratace.
Bylo dobře hydratováno, jak svaly, tak i mysl budou fungovat lépe a budou lépe vykresleny také tím, co zlepší úroveň pozornosti a únavu bude trvat déle, aby se její vzhled.
Tyto tipy lze použít pro mírné hodinové cvičení. Musíme se před, během a po cvičení hydratovat. Vezměte asi 250 ml. minerální vody jednou nebo dvěma hodinami před zahájením cvičení.
Zatímco během cvičení je velmi užitečné vzít malou láhev minerální vody.
Po cvičení užijte další malou láhev minerální vody.
Můžeme se také uchýlit v případě, že cvičení je intenzivní nebo dlouhé zasedání izotonických nápojů, protože tyto nápoje jsou absorbovány rychleji než minerální voda. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůže a nesmí nahradit konzultaci s lékařem. Doporučujeme vám, abyste se obrátili na svého důvěryhodného lékaře. TémataCvičení
