Jak zlepšit problémy spánku snadno v 5 krocích

The spát Je to nezbytné pro správné fungování našeho těla a především pro obecné dobré zdraví. Proto je důležité spát a především spát dobře. Ve skutečnosti se jedná o životně důležitou funkci, která je nezbytná, pomáhá nám denně opravovat své tělo, je nezbytná pro zajištění bdělosti a dalšího dne.

A především se stane něco, co je z fyziologického hlediska prostě tak zásadní, jak je nezbytné. Proč? Velmi jednoduchá: reguluje biorytmy a zaručuje správnou rovnováhu mezi různými vnitřními biologickými nároky (našeho vlastního organismu) a vnějším prostředím (to, co nás obklopuje).

Z tohoto důvodu při hlubokém spánku dochází k fyzické obnově našeho těla a během REM spánku získává kognitivní funkce důležitost, která souvisí s procesy učení, paměti a soustředění; to znamená, že všechno, co jsme se během dne dozvěděli, je "uloženo" v našem mozku a nakonec jsme zůstali s tím, co náš vlastní organismus považuje za důležitý.

V mnoha případech to má tendenci říkat je nejlepší spát od 6 do 8 hodin, Ve skutečnosti před několika lety byla provedena studie provedená Americkou rakovinovou společností a publikována v Wall Street Věstníku Řekl, že je nejlepší spát sedm hodin v noci. Nicméně, Národní spánková nadace Spojených států ujistila, že ve skutečnosti není minimální doba nutná každou noc, ale spíše naše vlastní vnitřní hodiny jsou ty, které přímo ovlivňují regulaci našeho spánku (Co je z vědeckého hlediska známé jako cirkadiánním rytmem).

Takže před několika lety Gemma Paech, výzkumný pracovník na univerzitě v jižní Austrálii, potvrzený v článku publikovaném v Konverzace jaké faktory, vnitřní i vnější, jsou ty, které ovlivňují individuální variace snu a jeho trvání.

Pokud jde o vnitřní faktory, je třeba vzít v úvahu genetiku, která má téměř zásadní vliv na cyklus spánku. To znamená, že tam jsou lidé, kteří potřebují spát v kratších cyklech a jiní v delších, stejně jako tam jsou více aktivní lidé ráno nebo v noci.

Pokud jde o vnější faktory, je třeba vzít v úvahu i další látky, jako je stres a úzkost, které mohou ovlivnit problémy s usínáním, únavou a fyzickou i duševní činností.

5 kroků ke zlepšení kvality spánku snadno

V tomto smyslu Paech nabízí celkem 5 kroků, které by mohly být velmi užitečné pro zlepšení problémů se spánkem, které můžeme mít, stejně jako zlepšit jejich kvalitu, pokud nebudeme mít dostatek odpočinku nebo doporučujeme.

1. Jděte spát, když jste unavení

Je pravděpodobné, že jste si již všimli, že pokud půjdete do postele, protože je pozdě, ale přesto jste aktivní a necítíte se unaveni, skončíte házet a otočit se v posteli a ztrácet čas.

Nejlepší? Vždy jděte do postele, když jste unavení, i když je brzy.

2. Získejte senový deník

Je to velmi užitečná volba, která vám pomůže poznat vaše spánkové rytmy. V tom musíte mířit v jaký čas jste se usnuli a kdy jste se zvedl.

Doporučuje se také zaměřit se kolikrát jste se probudili během noci a poté, co se zvedl, jak se cítíte během následujícího dne, Tyto dvě otázky vám pomohou poznat kvalitu spánku.

3. Vyhněte se budíku

Kdo nenávidí poplach, když zazvoní ráno, když spíme? Na začátku to může být komplikované, ale tento výzkumník radí vyhnout se budíku vstát příští den.

Užitečnou možností je začít během prázdnin, aby nedošlo k usnutí. Pak, pokud máte vždy tendenci se vzbudit ve stejnou dobu vaše tělo zvykne na to a už nebudete potřebovat budík.

4. Udržujte pravidelné spánkové cykly

Měla byste se vždy snažit udržovat pravidelné spánkové cykly, A jak je to dosaženo? Na začátku to může být komplikované, ale stačí usnout v tiché místnosti, kde nás nenudí hluk, jít do postele a vyhýbat se rozptýlení před spaním, jako je televize nebo mobilní telefon, a pokoušet se lehce jíst.

5. Během dne si vychutnejte slunce

Pokud si každý den vychutnáte sluneční světlo, vaše tělo si zvykne mít světlo ve dne a temnotu v noci, což přímo ovlivňuje kvalitu spánku. To je to, co je známo jako vnější signály, a pomáhají nám ukazovat průchod času.

Ve skutečnosti, když je toto vnímání ztraceno, existuje tendence, aby naše plány skončily a nebyly synchronizovány. Tento článek je publikován pouze pro informační účely.Nemůže a nesmí nahradit konzultaci s lékařem. Doporučujeme vám, abyste se obrátili na svého důvěryhodného lékaře.

Jak zlepšit SPÁNEK, snadno usnout a optimalizovat hormony (Kortizol, Melatonin) (Říjen 2021)