Jak mít plochý žaludek s 12 tipy a 3 cviky

Získání plochého žaludku za pár dní není snadný úkol, ale je to možné. Především je třeba mít na paměti, že je důležité vést zdravý životní styl a cvičení.

Ovládací váha a změny návyků jsou dva z klíčů pro snížení objemu této části těla. Objevte, jak si za pár dní získáte plochý žaludek s našimi tipy.

Užitečné tipy, jak získat plochý žaludek a spodní břicho

1. Pomalu jíst a žvýkat správně

Mnoho lidí obvykle příliš nepřijde, ale dělají to nesprávně. To znamená, že nejdůležitější je jíst pomalu, vědět, jak dýchat dobře, pomalu a žvýkat jídlo. Pouze tímto způsobem můžeme léčit stravu lépe.

2. Vezměte hodně vlákniny

Potraviny bohaté na vláknové trávení. Zajišťují správnou funkci trávicího systému a pravidelně chodíme do koupelny. Jsou také zodpovědní za rychlé odstranění toxinů. Některé potraviny bohaté na vlákninu jsou obiloviny, ovoce, ořechy nebo nějaká zelenina.

3. Pravidelně trénujte

Dobrá výživa by měla doprovázet pravidelné cvičení. Abyste rychle dostali ploché bříško, existují jisté cviky, které nám pomáhají, jako jsou sedění, plavání, tanec ... požádejte o osobní rady trenéra, aby si vyzkoušel rutinu cvičení s cílem odstranit břišní tuk.

4. Vysoce intenzivní trénink

Chcete-li snížit objem břicha rychleji, jsou prováděny cvičení s vysokou intenzitou. Obvykle kombinují různé disciplíny cvičení: kardiovaskulární třikrát týdně, běh, plavání a opakování pohybů několikrát.

Tato cvičení jsou také nazývána vojenskou, protože napodobují cvičení, které praktikují vojáci. Doporučujeme začínat od méně k více a zlepšovat každý den.

5. Intenzivní abs

Tento trénink pomůže získat rovný žaludek více či méně rychle. Mluvíme o krátkém tréninku, které může trvat 20 až 30 minut, zatímco intenzivně děláme několik zasedání s nižší abs.

Jedno cvičení za druhým se provádí bez jakéhokoliv odpočinku o více než 20 sekund odpočinku.

6. Pít vodu

V naší stravě zvýšíme příjem vody. Doporučují, aby užívali 2 až 3 litry vody denně a pokud to může být více, mnohem lepší. Tímto způsobem budeme hydratovat, eliminovat toxiny a také ukončit sýtost a méně hlad.

7. Nové návyky

Pokud jde o stanovení cíle mít plochý žaludek, je důležité změnit návyky. Není dobré dělat cvičení a jíst dobře, ale vést zdravější život obecným způsobem. Stěhování, pěší turistika v horách, nákup dalších jídel bohatých na vitamíny a vzdání se alkoholu a tabáku jsou jasnými příklady.

8. Méně sacharidů a cukru

Mezi potravinami, které jíme, musíme snížit sacharidy a potraviny, které nesou spoustu cukru. Stejně jako jsme zdůraznili, že voda je ideální pro snížení plochého žaludku, tak jsou i sladké nápoje, jako jsou nealkoholické nápoje, koncentrované šťávy a další. V případě užívání šťávy vždy lépe přirozené a čerstvě stlačené.

9. Vyhněte se tukům

Změna životních návyků znamená dobré jídlo. V naší stravě zabráníme spotřebě tuků, jako jsou smažené potraviny a rychlé občerstvení. Zanecháme nasycené tuky a trans-tuky pro zdravé (mononenasycené a polynenasycené, mimo jiné).

10. Jezte pravidelně

Snadné užívání zdravých potravin, pokud nebudeme dodržovat harmonogram. Takže co nejvíce budeme vždycky jíst současně, pomalu, dýchat a bez přeskakování jídla. Tělo zvykne na rutinu a je snadnější zhubnout a udržet si sebe.

11. Vaření trochu oleje

Jak jsme již vysvětlili, vyhneme se mnoha potravinám bohatým na nasycené tuky. Kuchařte s malým množstvím nebo bez oleje a vyhněte se máslům, které mohou být nahrazeny olivovými oleji.

12. Nejlepší způsob, jak vařit jídlo

Jídlo na grilu nebo smažené není tak zdravé, takže způsob vaření jídla také ovlivňuje při ztrátě hmotnosti. Je lepší parní jídlo, pečení, jíst některé surové potraviny dobře dezinfikované a připravovat domácí jídlo.

Užitečné cvičení ke ztrátě břicha a mít plochý žaludek

Abdominals

Jsou ideální, protože posilují oblast břicha. Její realizace je velmi jednoduchá: ležet na podlaze, musíte podepřít nohy na podlaze a postupně zvyšovat záda, udržovat napětí v břiše, vrátit se zpět do kontaktu se zemí.

Abdominals v nůžkách

Praxe tohoto druhu cvičení je stejná jako předchozí, ale s tím rozdílem, že když postupně zvedáme záda, vezmeme pravé koleno levým kolenem a naopak.

Šikmé abs

Když ležíte na zádech s rameny přilepenými k podlaze, otočte boky o 90 stupňů na jednu stranu a nohy se ohněte tak, aby byly kolmé na ramena.

Teď musíte zvednout kufr, ale bez zatížení zády. Na jedné straně můžete opakovat několik opakování a poté otočit nohy směrem k druhému a udělat to samé. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu. TémataOdstraňování cvičení