Jak jíst více ovoce? Rychlé recepty a užitečné rady

Odhaduje se, že v naší zemi nedosahuje 50% spotřeby ovoce doporučené Světovou zdravotnickou organizací, což je podle doporučení mnoha odborníků minimálně 400 gramů denně (nebo co Je to stejné, asi 3 kusy).

A je to tak, jak jsme viděli v předchozím článku, není pochyb význam konzumace ovoce, protože jsou extrémně zdravými a zdravými potravinami, které mimo jiné poskytují vitamíny, minerály a vlákninu. Ale přesto mnozí lidé vylučují mnohé z výhod, které nám nabízejí, protože teoreticky "stojí" je hodně, aby je olupovali a jíst doporučenou denní částku.

Z tohoto důvodu by mohlo být užitečné se ptát: jak jíst více ovoce? Jak zvýšit spotřebu ovoce každý den? Pravdou je, že je to opravdu jednoduché a snadné, potřebujeme jen trochu více touhy a víme, jak je využít, a to i v širokém spektru receptů, zvláště pokud to, co nechceme, je jíst je sama.

Užitečné tipy jíst více plodů denně

Pokud jste jedním z mnoha lidí, kteří je stáli jíst více ovoce každý den, může být zajímavé vědět některé tipy nebo pokyny, které vám pomohou v tomto ohledu:

Zmysli si názor, že se omlouváte, že ovoce odlupujete. Také to děláte s bramborami a nepřestávejte je jíst, že?
Pokud strávíte více času venku než doma, rozhodněte se, že si vezmete ovoce do tašky. A nemyslete si, že to bude nepříjemné, protože se dostanete špinavé, existuje mnoho plodů, které se mohou pokousat pokožkou a ve skutečnosti díky tomu zvyšují množství živin, které mají. Jablko je dobrým příkladem.
Zahrnujte ovoce ve snídaných cereáliích a zvyšte svou spotřebu při každém jídle.
Pokud jíte venku, restaurace mají také ovoce na dezert, víte? Dobrou myšlenkou je změna zmrzliny nebo čokoládové pěny denně na dva kusy čerstvého ovoce. Je dokonce pravděpodobné, že ve vašem menu najdete možnosti s ovocem, jako jsou lahodné ovocné saláty.
Dobrou myšlenkou je přidat ovoce do vašich salátů. Jablko nebo kiwi jsou ideální, i když každý den si můžete vybrat různé sezónní ovoce: hrušku, fíky, meloun ...
Vyměňte občerstvení nebo oblékáte kusem ovoce. To je ještě důležitější ve stravě vašich dětí, kde je zásadní konzumace ovoce, zeleniny a zeleniny.

Některé rychlé recepty jíst více ovoce

Níže uvádíme řadu rychlých receptů, pomocí kterých si můžete připravit lahodný a chutný dezert s ovocem, který je výživný jako prospěšný a zdravý. Poznámka:

1. Rychlé ovoce Makedonie

Složení:2 jablka, 1 kiwi, 2 hrušky, 1 banán, 3 pomeranče, 1/2 kg jahod, 3 polévkové lžíce panela nebo hnědý cukr.
Příprava:Oloupejte všechny ovoce kromě 1 pomerančů, které později použijeme k přípravě lahodné šťávy. Nakrájejte jablka, kiwi, banán, jahody a pomeranč na malé kousky. Pak nakrájejte oranžovou, kterou jste si rezervovali na polovinu, a vytlačte ji. Umístěte kusy ovoce do misky nebo skleněných pohárků, nalijte pomerančový džus a doplňte hnědý cukr nebo hnědý cukr nahoře.

2. Jogurt s ovocem a ovesem

Složení:1 přírodní jogurt, 1/2 malá papája, 2 fíky nebo hrst červeného ovoce a 2 polévkové lžíce jemných ovesných vloček.
Příprava:Vylijte jogurt ve skleněné misce. Pečeme papáji, nakrájíme je a nakrájíme na kousky. Používáte-li fíky, jednoduše je umyjte, odstraňte jejich vrchol a nakrájejte je na polovinu. Pro dokončení nalijte ovesné vločky nahoře. Pokud chcete oslabit, můžete přidat trochu medu na vrcholu.

3. Apple pečený se skořicí

Složení:3 velké jablka, mletá skořice, 3 lžíce hnědého cukru nebo cukru, voda.
Příprava:Dobře umyjte jablka a odstraňte jejich srdce. Umístěte je do velké hrnce. Přidejte panela nebo hnědý cukr nahoře a posypeme mletou skořicí. Přidejte dva prsty vody a přikrčte alespoň 40 minut. Oheň vypněte, když jsou měkké, podávejte a nechte je trochu vychladnout.

A, jak ukazuje, nedávno zveřejněné informace Světové zdravotnické organizace: Dostatečná spotřeba ovoce a zeleniny může každoročně ušetřit až 2,7 milionů životů.

Obrázky Istockphoto.

Chcete-li se dozvědět více / Co říká WHO o konzumaci ovoce? Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu. TémataPlody