Kolik kalorií by žena měla konzumovat?

Z krmení přispíváme k našemu organismu různé kalorie, které potřebujeme každý den, aby naše tělo mohlo vykonávat všechny své životně důležité funkce. I když je obvyklé stanovit maximální množství doporučených denních kalorií (například 2 000 nebo 2 500 kcal), je pravda, že v jistém smyslu je obtížné odpovědět na otázku kolik kalorií potřebuji během jednoho dne, a to jak u muže, tak u ženy.

Proč je to těžké? Velmi jednoduché: kalorické potřeby člověka se liší podle různých parametrů a hodnot, například zda je muž nebo žena, jeho váha, výška, věk a životní styl, který následuje (tj. Úroveň jeho fyzické aktivity : jestliže jste sedavý nebo například trénujete fyzické cvičení).

Ve skutečnosti, v závislosti na všech těchto parametrech, množství doporučených denních kalorií, které bychom měli každý den konzumovat, jsou poměrně variabilní. A to nejen, že musí brát v úvahu pohlaví nebo fyzickou pleť osoby, ale také fyzickou aktivitu, která se odehrává denně a životní styl, který je následován. Vezmeme-li v úvahu všechny tyto skutečnosti, je více než zřejmé, že se nakonec kalorické potřeby liší.

V průměru s ohledem na kalorií potřebných denně, člověk má tendenci potřebovat mezi 2 000 a 2 500 kcal. za den, zatímco žena má tendenci potřebovat přibližně 1500 2 000 kcal.

Ačkoli výpočet denních kalorií lze provést ručně, musíme postupovat podle některých kroků, je nejlepší použít denní kalkulační kalkulačku, která nám pomůže rychle a snadno zjistit kalorie, které potřebujeme každý den přidala data, která nás žádá. Je však možné vytvořit a kalorie tabulka přibližně v závislosti na věku osoby, a zejména - v tomto případě - na ženu.

Jak zjistíte, kolik kalorií denně potřebujete, pokud jste žena

Navrhujeme níže tabulku kalorií, kterou by žena měla každý den konzumovat podle věku:

Věk

Denní kalorie

15 - 24 let2 200 kalorií denně
25 - 50 let2 200 kalorií denně
Více než 50 let1900 kalorií denně

Tam jsou také různé možnosti -manual- při výpočtu našich denních kalorických potřeb. Vysvětlíme vám je další.

Jak vypočítat bazální metabolismus (MB), pokud jste žena

Existuje užitečný základní vzorec pro poznání a výpočet bazálního metabolismu, i když ve skutečnosti se setkáváme s přibližnými výpočty, které nelze vůbec považovat za přesné. Z tohoto důvodu si vybereme ten, který je znám jako Harris-Benedictův vzorec, což je rozhodně nejznámější a nejoblíbenější. Vzorec je následující:

  • Basal metabolismus u žen:655,1 + (9,463 x hmotnost v kg) + (1,8 x výška v cm) - (4,6756 x věk v letech), Například: 655,1 + (9,463 x 63) + (1,8 x 163) - (4,6756 x 28) = 1413,75 kcal.

Jak vypočítat kalorický požadavek, pokud jste žena

Jakmile máme údaje o našem bazálním metabolismu, je to možné vypočítat kalorický požadavek, jehož číslo bude záviset přímo na fyzické aktivitě, kterou osoba vykonává. Tak například budeme muset pouze množit základní bazální metabolismus (který jsme získali s předchozím výpočtem) o množství závislé na naší fyzické aktivitě:

  • Sedavá činnost:MB x 1,2
  • Mírně aktivní aktivita(cvičení 1 až 3krát týdně): MB x 1,375
  • Mírně aktivní aktivita(průměrná cvičební cvičení, 3 až 5krát týdně): MB x 1,55.
  • Velmi aktivní aktivita(sportovní praxe 6 až 7 dní týdně): MB x 1,725.
  • Hyperaktivní aktivita(velmi intenzivní fyzické cvičení, cvičení 2 hodiny denně nebo více): MB x 1,9.
Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu.

Jaké očekávat výsledky v objemu a jak je správně měřit | Aktuální forma | Bikini bulk 6. díl (Březen 2024)