Tvrdé vejce po intenzivním fyzickém cvičení
The fyzické cvičení, pravidelně vykonávaná, je v té době nezbytná, a nejen aby zůstala ve tvaru, ale měla lepší zdraví. A existuje mnoho výhody, které vám cvičení nabízí kdy je trénován pravidelně, zejména jednou denně nebo nejméně třikrát týdně. Ale není to jen zásadní obvyklost, s jakou sportujeme, ale také jeho trvání: nejvhodnější je to udělat během nejméně 40 minut (ideálně mezi 30 a 60 minut).
Přesně, jakmile sportujeme, zvlášť pokud jde o to intenzivní fyzické cvičení nebo bychom měli prodloužit, měli bychom věnovat zvláštní pozornost tomu, co jíme a pijeme poté, co jsme to udělali Je důležité doplnit kapaliny, minerály, sacharidy a bílkoviny při sportovní praxi.
Obnova bílkovin po sportovní praxi
Po fyzickém cvičení, zejména pokud je prodloužená a intenzivní, je vhodné obnovit proteiny a poskytnout je našemu tělu správně. V tomto smyslu musíme mít na paměti, že proteiny jsou velmi důležité při zotavení po fyzickém cvičení, protože zlepšují rychlost obnovy svalového glykogenu.
Po dokončení fyzického cvičení je nárůst rychlosti syntézy bílkovin mnohem vyšší. Také, Je to efektivnější, jestliže jeme potraviny bohaté na bílkoviny s vysokou biologickou hodnotou, V tomto okamžiku se setkáváme vejce.
Jak jistě víte, vejce se vyznačují vysokým obsahem bílkovin, Ale nejen v bílkovinách, protože jsou považovány za vysoká biologická kvalita, což znamená, že nám dávají všechny esenciální aminokyseliny, které naše tělo potřebuje, a přesto se nedokáže vyrábět.
Výhody tvrdého vařeného vejce po fyzickém cvičení
Pokud jde o lepší asimilaci bílkovin přítomných ve vejci, je mnohem vhodnější konzumovat je vařené. A samozřejmě nemáme zájem přispívat kalorií a extra tuku, ale jen využít jeho vysoký obsah bílkovin, nejlepší je vařit a jíst ho ve své těžké volbě (to je to, co je tradičně známé jako tvrdé vejce).
Musíme to mít na paměti 1 vařená vajíčka poskytují 6 gramů bílkovin, zajímavé množství. Ale je to ještě více, když vezmeme v úvahu, že tyto bílkoviny jsou vysoce kvalitní, velmi důležité pro naše svaly. Pokud nechceme přispívat tuky, nejlépe vyhoďte vaječný žloutek a jíst pouze vajíčko, ale pokud je pro vás nejdůležitější přínos bílkovin, musíte vědět, že pokud zbavíte žloutek, vyloučíte také obsah bílkovin.
Jak udělat vařené vejce k jídlu po cvičení?
Je to velmi jednoduché. Stačí dát vodu do hrnce a vařit v něm jednu nebo dvě vejce (nejlépe organické) a nechat vodu asi 10 minut vařit, dokud se vajíčka nevarou.
Pak se dbejte na to, abyste se nepopálili, odstraňte slupku a jíst celou nebo nakrájet na kusy.
Obrázky | RatRanch / Neeta Lind Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůže a nesmí nahradit konzultaci s lékařem. Doporučujeme vám, abyste se obrátili na svého důvěryhodného lékaře. TémataCvičení
