Funkce nerozpustných vláken a bohatých potravin
Když hovoříme o existenci dva typy zácpy (atonická zácpa způsobená nižší kapacitou tlustého střeva a spastickou zácpou vyvolanou emocí), musíme také hovořit o existenci dvou typy vláken: nerozpustné vlákno a rozpustné vlákno.
Samozřejmě, než budeme muset vědět, co lékaře rozumíme za zácpu: spočívá v uchovávání fekální hmoty za fyziologickou dobou evakuace, která může trvat až 48 hodin nebo alespoň třikrát týdně.
Z hlediska výživy vlákno je komplexní sacharid, což znamená, že náš trávicí systém má tendenci trávit pomaleji a ne nárůst hladiny cukru v krvi. Navíc mají schopnost zvyšovat bolus bolus, stimulující intestinální motilitu.
The nerozpustné vlákno (také známý pod jménem nerozpustné vlákno) je typ vlákna tvořeného různými látkami schopnými zadržovat malou vodu, tudíž je to vlákno, které se málo nafoukne. Jeho funkce - jak uvidíme - jsou velmi důležité, protože pomáhá vyčistit stěny střeva, zvyšuje objem stolice a odstraňuje odpad přiléhající k střevě.
Hlavní funkce nerozpustného vlákna
- Zlepšuje a usnadňuje pohyb trávicího traktu.
- Zachovat vodu
- Produkuje sýtost, snižuje chuť k jídlu a pocit hladu.
- Zvyšte hlasitost stolice.
- Zabraňuje divertikulóze a rakovině tlustého střeva.
- Zabraňte vstupu toxických látek.
- Obnovte bakteriální flóru
- Zabraňuje a zabraňuje hemoroidům.
Potraviny bohaté na nerozpustné vlákno
Pokud chcete zvýšit spotřebu potravin bohatých na nerozpustné vlákno, doporučujeme vám vybrat následující:
- Plody: jahoda, broskev, banán, hruška, ananas a kiwi.
- Zelenina a zelenina: kapusta (brokolice, karfiol, růžičková kapusta a zelí), švýcarská chard, špenát, rukola, čekanka, hlávkový salát, žerucha.
- Sušené ovoce: mandle, kaštany, arašídy a ořechy.
- Hlízy: brambor, sladké brambory a maniok.
- Zelenina: fazole, hrášek, cizrna a čočka.
- Zrna a obiloviny: celozrnná mouka, celozrnný chléb a celozrnná těstovina.
- Semena: z sezamu a lnu.
Obrázky | Moyan_Brenn / Shelby PDX Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu. TémataVlákno
