Potraviny, které zvyšují náladu a zlepšují náladu

Každý den je velmi běžné, obvyklé a je dokonce považováno za "normální", že se mnozí lidé cítí stresovaní nebo úzkostnými. Tempo života, které vedeme, nám zabraňuje odpočinout si a odpojit trochu od našeho rutiny, což z dlouhodobého hlediska může mít denní stres vážné zdravotní problémy: snížené obranyschopnosti, zvýšené infekce, obvykle se zhoršuje flus nebo nachlazení, cítíme žaludeční nepohodlí ... Proto je nesmírně důležité řídit klidné tempo života, čímž se odklon od nervozity, stresu a úzkosti (zkrátka klíčem je vědět, jak zvládnout emoce).

Na druhou stranu, krmení Každodenní je stejně zásadní, jelikož to, co každý den jedíme, bude klíčové nejen v našem zdraví, ale také v našem vlastním stavu mysli, protože je schopno ji zlepšit nebo jednoduše změnit na negativní.

The potraviny, které zvyšují náladu mají ve svém složení řadu základních živin schopných podporovat uvolňování serotoninu v našem těle; Jak jistě víte, serotonin je látka, která zlepšuje naši náladu zlepšením pocitu pohody a potěšení. Také pozoruhodné potraviny s vysokým obsahem tryptofanu (aminokyselinový prekurzor serotoninu) a esenciální mastné kyseliny (které zlepšují tvorbu neurotransmiterů v mozku).

Plody: banány a kiwi.
Sušené ovoce: vlašské ořechy, lískové oříšky, mandle, arašídy, sušené fíky, pistácie, data a rozinky.
Přírodní obiloviny (bez přísad).
Semena: slunečnicová semena a dýňová semínka.
Zelenina.
Koření: muškátový oříšek
Mléko a sýr.
Rostliny: večer

Na druhou stranu musíme zvážit, jaké potraviny by nebyly vhodné, pokud jde o zlepšení naší nálady, a to právě proto, že snižují hladinu serotoninu, zvláště když jsou konzumovány nadměrně.

Měli bychom se vyhnout nebo snížit v naší stravě:

Alkohol
Nápoje bohaté na kofein a kávu.
Rafinovaný cukr

Měli byste také pamatovat na důležitost nejen toho, abyste sledovali zdravý životní styl, ale aby každý den pravidelně procvičovali fyzické cvičení, což vám pomůže těšit se mnohem zdravějšímu životu a především vám udělá radost.

Obrázky | Hamed Saber / Fernando Stankuns Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu.