Cvičení ke zhubnutí: které jsou nejúčinnější
Není pochyb o tom, že nejlepší cvičení, jak zhubnout, je ten, který nám dává možnost trávit více kalorií v nejmenším možném čase. Kromě toho je tato spotřeba energie vyšší, pokud jde o spotřebu kalorií. Klíčem je nejen cvičení, ale také kompenzace ztráty hmotnosti pomocí svalových cvičení, které vám umožní ztrácet tuky, ale zesílit svaly.
The cvičení, pravidelně trénovaný alespoň třikrát týdně (a po dobu 30 minut denně), je nezbytný, když chcete mít dobré zdraví. Existuje několik výhody cvičení, zejména v tom, který najdeme v tom, který se pravidelně každý týden cvičí, a ve správném čase a čase. Není to marné, je nejen užitečné se starat o zdraví, ale také zhubnout a zhubnout.
Co přesně odkazuje na cvičení ke zhubnutí vhodnější a zajímavější, zvýraznění aerobních aktivit, jako je jízda na kole, tanec, běh nebo pěšky. Ale jak dlouho bychom ho měli trénovat, kolikrát týdně a především, jaký druh fyzického cvičení si vybrat?
Kolik kalorií je spáleno podle fyzického cvičení, které děláme
Většina odborníků se shoduje, že aerobní cvičení je nejvhodnější, pokud jde o snížení hmotnosti. Proč? Zásadně proto, že pomáhají zlepšit činnost našeho metabolismu tím, že zvyšují jeho schopnost přeměnit tuky na zdroj energie pro tělo. Má středně silnou intenzitu, díky níž si ji udržuje od 30 do 60 minut a přispívá ke zlepšení zdraví a kardiorespirační kondice.
Mezi další aspekty posiluje srdce a plíce, zlepšuje kardiovaskulární kondicionování, je užitečné ke snížení tuku (je mimořádně vhodné v případě nadváhy) a je také užitečné ke zvýšení hladiny zdravého cholesterolu.
Ale kolik kalorií je spáleno po celé hodiny, v závislosti na typu fyzického cvičení, který budeme cvičit?
- Běh:až 606 kalorií za hodinu.
- Pěší turistika:až 438 kalorií za hodinu.
- Procházka:až 314 kalorií za hodinu.
- Spřádání:až 600 kalorií za hodinu.
- Koupání:až 423 kalorií za hodinu.
- Cyklistika:Až 292 kalorií za hodinu.
Podobně, v závislosti na tom, zda se fyzické cvičení praktikuje nebo ne v tělocvičně, v závislosti na druhu činnosti jsou spálené kalorie za hodinu následující:
- Krok:Až 500 kalorií za hodinu.
- Běží na pásku:až 650 kalorií za hodinu.
- Čerpadlo těla:Až 500 kalorií za hodinu.
- Eliptické:až 450 kalorií za hodinu.
Nejlepší? Spojte aerobní s anaerobním cvičením
Ale správně zhubnout s praxí fyzického cvičení a také to správně, je velmi důležité, aby ztráta tuku byla doplněna o zvýšení svalstva. Jelikož v opačném směru ztrácíme nejen tuky, ale i svaly. Proto, Svalové cvičení nabízejí možnost bojovat s ochablostí, tak časté při ztrátě tuku.
Většina odborníků doporučuje provádět alespoň síly cvičení dvakrát týdně, pomocí váhy stroje pomoci definovat tělo. V tomto smyslu je například vhodné provádět týdenní minimum 150 minut mírného aerobního cvičení nebo 75 minut intenzivního aerobního cvičení a silový trénink dvakrát týdně (1).
Stručně řečeno, některé jednoduché tipy pro cvičení a snížení hmotnosti
Pokud jde o cvičení cvičení ke zhubnutí, a to zejména to, co se provádí hlavně s tímto základním cílem, je vhodné řídit se řadou pokynů nebo základních otázek:
- Cvičení by mělo trvat 30 až 60 minut, protože po půl hodině začínáme spalovat tuky. Proto je nejlepší snažit se věnovat nejméně 45 minut za sebou tělesnému cvičení.
- Nejlepší je cvičit nejméně tři dny v týdnu. V případě, že můžete více dnů, ještě lépe.
- Nezapomeňte nikdy pít dostatek vody po dokončení cvičení. Tímto způsobem doplníte tekutiny, které jste během těla ztratili (oko, nezaměňujte kapaliny spálenými tuky, jsou to velmi odlišné věci).
- A protože to nemůže být méně, je nezbytné roztahovat se před a po cvičení.
(1) klinika Mayo. 13. června 2018. Cvičení ke zhubnutí: spálené kalorie za hodinu. //www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999 Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu. TémataOdstraňování cvičení
