Dieta zóny: vyvážená a přiměřená strava, aby zhubla

Jak nadváha, tak obezita se staly dvěma vážnými zdravotními problémy pro velké množství lidí. Příklad: Za posledních 14 let v naší zemi se případy nadváhy nebezpečně zvýšily o 200%.

Proto je nezbytné dodržovat dietu, která pomáhá nejen zhubnout, ale neohrožuje vlastní zdraví. Každý si uvědomuje existenci velké rozmanitosti stravy, která omezuje určité skupiny potravin, které z dlouhodobého hlediska nejenom umožňují úbytek na váze, ale také zvyšují tzv. Rebound účinek a také vytvářejí nutriční nerovnováhu, která může být vážně.

Například dnes můžeme pojmenovat populární stravu založenou na exkluzivní spotřebě bílkovin a na snížení spotřeby sacharidů téměř na nulu, což se v posledním roce zdálo, že došlo k deflaci, právě proto, že mnoho lidí, kteří mají Často kontrolovaly své důsledky na vlastní zdraví.

Proto se setkáváme s efektivními dietami, které usilují o nutriční rovnováhu a pomáhají nejen zhubnout a eliminovat tuk, ale také se starat o naše zdraví, je to vždycky nesmírně důležité. Stejně jako u tzv Dieta zóny.

Co je zóna dieta?

Je to nový nutriční koncept vytvořený americkým biochemistou Dr. Barry Sears, což bylo nesmírně přijato v mnoha zemích, a to právě kvůli účinnosti, kterou jsme uvedli v předchozích řádcích.

Je to styl zdravého stravování charakterizované dosáhnout správné hormonální rovnováhy, K tomu, na rozdíl od jiných diet, navrhuje vyváženou stravu mezi všemi výživovými skupinami: Do každého jídla by mělo být přidáno 40% sacharidů, 30% bílkovin a 30% tuku. Také, příspěvek esenciálních mastných kyselin omega 3 je nezbytný.

Musíme mít na paměti, že nejsme konfrontováni s omezenou stravou, pokud jde o to, co jíst a jak je kombinovat, a tak není třeba vážit potraviny, a mezi nimi lze volně kombinovat.

Výhody zóny stravy: proč to zvolit?

Základem je nejen to, že se jedná o dietu, která navrhuje rovnováhu mezi všemi skupinami živin a neomezuje žádnou skupinu. To umožňuje dosáhnout optimální váhy vyváženým způsobem, ztráta tuku a ne svalové hmoty.

Zde zdůrazňujeme jeho hlavní výhody:

  • Zlepšuje hladinu cholesterolu a triglyceridů.
  • Pomáhá udržovat stabilní hladinu glukózy a inzulínu.
  • Optimalizuje správné fungování imunitního systému a snižuje riziko onemocnění.
  • Zlepšuje a zabraňuje chronickým onemocněním.
  • Zvyšuje fyzickou, psychickou výkonnost, energii a přináší vitalitu.
  • Omlazuje pokožku, vlasy a nehty.

Výpočet nutričních potřeb

Dieta definuje, co bychom měli denně sníst v počtu bloků. Abychom věděli, kolik bloků denně můžeme jíst (nebo co je stejný, jaký je náš počet bloků), musíme mimo jiné zohlednit procento tělesného tuku, libového tuku a fyzickou skutečnost.

Blok je například rozdělen do 40% sacharidů (1 jednotka uhlovodíků, což odpovídá 9 gramům čistých sacharidů), 30% bílkovin, což odpovídá 7 gramům čistého proteinu (1 jednotku bílkoviny) a 30% tuku, což odpovídá 3 gramům čistého tuku (1 jednotku tuku).

Uveďme příklad: pro člověka s nízkou fyzickou aktivitou bude potřebovat 14 bloků denně, zatímco žena se stejnou fyzickou aktivitou bude potřebovat zhruba 11 bloků denně.

Produkty zóny stravy

Chcete-li doplnit stravu a jednodušeji zjistit počet bloků, které denně jedíme, je velmi dobrý nápad rozhodnout se Produkty EnerZona, které obsahují širokou škálu produktů, které vám pomohou dosáhnout poměru 40-30-30 jednoduchým, snadným a pohodlným způsobem.

Shrnujeme níže produkty, které si můžete koupit:

  • Polévky a krémy: najdeme lahodný krém z hub, tak chutný na podzim a v zimě, a zeleninový krém.
  • Sladké občerstvení, Minirocks a sušenky: mezi cookies můžeme vybrat ovesné vločky, čokoládu a kokosové sušenky. Miniroky jsou chutné chrumkavé čokolády obklopené čokoládou. Mezi bary můžeme vybrat čokoládu, kokosový ořech, pomeranč, vanilku, jogurt a sýrový dort.
  • Instant Meal Smoothies: jsou to chvění chutí a příjemné struktury, které se připravují rozpuštěním v polotučném mléce nebo ve vodě a mohou být odváděny za tepla nebo za studena. Najdete je s chutí čokolády, jahody a cappuccina.
  • Slané občerstvení: balení po 3 krekrych bez derivátů mléka nebo kvasnic a s vysokým obsahem vlákniny. Můžete si vybrat mezi středomořskou příchutí a černými olivami.
  • Sójové bílkoviny: sójový protein 90%, který se skládá z bílkovinného prášku, který se stává čistým zdrojem bílkovin, který je vhodný pro lidi s nízkým obsahem bílkovin.
  • Omega 3 mastné kyseliny: výživový doplněk bohatý na omega-3 mastné kyseliny, který pomáhá snížit riziko chronických onemocnění, srdce a artritidy. Navíc zlepšuje koncentraci a vitalitu.

Ponecháme vám vzorku produktů, které jsme vyzkoušeli:

Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu. TémataDieta

Metabolism with Traci and Georgi (Březen 2024)