Kalorie potřebovaly denně

Jistě při mnoha příležitostech jste udělali tuto velmi zajímavou otázku: kolik kalorií potřebuji denně?, především kvůli velké rozmanitosti stravy, které existují a které jsou založeny na spotřebě 1 000, 1 500 nebo méně kalorií denně.

Pravdou je, že kalorie potřebné Co člověk potřebuje den Záleží to přímo na vaší hmotnosti nebo výšce, ale na fyzickou aktivitu, kterou vykonáváte každý den, stejně jako na každodenní návyky (práce, studie, pokud sedíte, ať jste sedavý nebo ne ...).

Z tohoto důvodu nemůže existovat obecné doporučení ohledně spotřeby kalorií, i když v průměru spotřeba 2.000 kalorií denně.

Chcete-li přesně vědět kolik kalorií potřebuji denně, vysvětlujeme níže jednoduchý výpočet, který vám pomůže spotřebovat kalorie, které vaše tělo potřebuje každý den, ale bez nárůstu hmotnosti.

Kolik kalorií potřebuji denně?

Pro výpočet den kalorií že vaše tělo potřebuje, navrhujeme následující výpočet:

  • Podle vašeho pohlaví
    - Pokud jste muž: násobte hmotnost (v kilogramech) o 25.
    - Pokud jste žena: násobte váhu o 23.
  • Podle vašeho věku
    Chcete-li přidat nebo odečíst předchozí výsledek:
    - Méně než 25 let: přidat 300 kalorií.
    - Mezi 25 a 45 lety: výsledek nechte takový, jaký je.
    - Od 45 do 55 let: odečtěte 100 kalorií.
    - Mezi 55 a 45 lety: odečtěte 200 kalorií.
    - Od 65 do 75 let: odečtěte 300 kalorií.
  • Podle vaší fyzické aktivity
    Chcete-li přidat nebo odečíst předchozí výsledek:
    - sedavý život, nulová fyzická aktivita: výsledek nechte tak, jak je.
    - lehká fyzická aktivita (objednávejte dům, jděte 20 minut denně ...): celkem 100 kalorií.
    - Mírná tělesná aktivita: součet 200 kalorií.
    - Vysoká tělesná aktivita: součet 300 kalorií.

Pomocí tohoto jednoduchého výpočtu znáte kalorií potřebných denně, které vaše tělo potřebuje, aniž byste získali váhu.

Dáme vám však jednoduchý příklad založený na kalorií denně Co potřebuje 23letá holka?

Pokud se vám tento výpočet líbil, určitě vás také zajímá vaše znalost ideální váha ( ideální váha u mužů a ideální váha u žen), stejně jako používání našich BMI kalkulačka znát svůj index tělesné hmotnosti.

Image / lockstockb (Stock.Xchng) Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu.

O na D 10/ KOLIK SACHARIDŮ, TUKŮ A BÍLKOVIN POTŘEBUJU, JAK ZÚŽIT RAMENA (Prosinec 2021)