Vyvážená strava: jak to má být?

Při mnoha příležitostech jsme vám řekli, že pokud jde o dobré zdraví, a to jak z obecného hlediska, tak z nutričního hlediska, je to následné sledování vyváženou stravu, Musíme však mít na paměti, že jídlo zdravé neznamená, že jsme nezbytně i po rozmanité a vyvážené stravě.

Abychom toho dosáhli, musíme konzumovat přírodní a zdravé potraviny, ale v závislosti na skupině potravin, ke kterým patří, a nakonec k hlavním živinám, které poskytují.

Tímto způsobem, vyvážená strava bude založena na množství sacharidů, bílkovin a tuků, které bychom měli každý den konzumovat, a že naše tělo potřebuje denně, v množství doporučených výživně nebo doporučeno.

Jak by měla být vyvážená strava?

Vyváženou stravou rozumíme každodenní stravě, která respektuje různé výživové potřeby našeho těla, který musí se přizpůsobit kaloriím, které osoba potřebuje (v závislosti na vaší výšce a fyzické vybudování).

Ale pokud jde o vyváženou stravu, musíme respektovat výživové potřeby našeho těla v závislosti na množství sacharidů, bílkovin a tuků, které bychom denně měli konzumovat. Mělo by také zahrnovat různé druhy potravin v odpovídajících množstvích.

Je nezbytné, aby tato odrůda byla stejně vhodná pro vlastnosti, které má každá osoba v závislosti na věku, pohlaví, fyzické pleti a životním stylu.

Chcete-li to mít na paměti, je dobrou volbou účastnit se tzv nutriční pyramidy, a to nám pomůže vědět, jaké denní částky bychom měli každý den konzumovat:

Musíme také věnovat zvláštní pozornost denní výživové potřeby:

50-60% sacharidů:Celé zrno, celozrnné těstoviny, chléb (zejména celozrnné), ovoce, zelenina jako sója, fazole a čočka, zelenina.
15% bílkoviny:Kuřecí maso, hovězí, telecí, mléčné výrobky (zejména sýr, jogurt a mléko), losos, ryby, vejce.
25% tuku: Doporučuje se volit zdravé tuky, jako extra panenský olivový olej, slunečnicový olej, avokádo, vlašské ořechy, mandle, kešu, sezamová semínka, dýňová semínka a chudé maso.

Existuje tedy řada potravin, které se denně doporučují konzumovat, jako je obiloviny a chléb, rýže a těstoviny, čerstvé ovoce a zelenina, polotučné nebo odstředěné mléko (například mléko, jogurt a sýr) a tuky zdravé jako olivový olej.

Na druhou stranu existují i potraviny, které bychom měli konzumovat každý týden, ale v určitém počtu porcí. V případě masa je nejlépe konzumovat 3 až 4 porce masa týdně, z nichž nejméně 2 porce by měly být bílé (nebo chudé) maso. Mezi štíhlou masou můžeme jmenovat maso kuřecích, králičích a vepřových.

Doporučuje se rovněž konzumovat 3 až 4 porce ryb, z nichž 2 porce by měly být bílé nebo chudé ryby. Jsou to bílé ryby podrážky, kambaly, kohouty nebo paprsky. Zatímco mezi modré ryby (bohaté na zdravé tuky) můžeme zmínit losos, sardinky a sleď.

Tipy sledovat vyváženou stravu

Níže uvádíme další užitečné rady, které vám pomohou při sledování co nejrůznější a vyvážené stravy. Vezměte si pozor:

Jezte ryby 4x týdně.
Jedzte maso třikrát nebo čtyřikrát týdně.
Jezte nejméně 5 porcí ovoce a zeleniny každý den.
Jezte 3 krát týdně.
Rozhodněte se pro odstředěné mléčné výrobky.
Vyvarujte se sladkostí, předvařených a smažených potravin a průmyslové pekárny.

Obrázky | Istockphoto Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu. TémataDietní výživa