Množství doporučeného denního tuku
Přes to, co si mnozí lidé mohou myslet, je to pravda tuk se stává nezbytnou živinou nezbytnou pro správné fungování našeho těla.
Ne nadarmo hrají - spolu se sacharidy a bílkovinami - jistě zásadní roli v naší stravě, vzhledem k tomu dávají nám tělu kalorie, které se nakonec stávají energií.
Samozřejmě nejenže nestojí za žádný druh tuku (tj. S nějakým jídlem, které nám poskytuje tuk), ale je to nezbytné mírnou konzumaci tuku.
Doporučený denní příjem tuku
Tuk by měl představovat přibližně 30 až 35% doporučených denních kalorií.
To znamená, že u člověka s normální stavbou, který nedodržuje dietu s hubnutím, a proto nedodržuje nízkokalorickou dietu, s přihlédnutím k tomu, že z doporučených 2500 kalorií denně může trvat přibližně 750 kalorií z tuku. Zatímco pro ženu, která sleduje 2 000 kalorií, je množství kalorií z tuku 600.
Ale jak jsme již naznačili, nestojí za žádný druh tuku, protože na jedné straně můžeme najít zdravé tuky (jako v případě nenasycené tuky) a na druhé straně nejnebezpečnější nebo škodlivé pro náš organismus, jako je nasycené tuky a tzv trans tuku (které by nikdy neměly být spotřebovány).
Ale co jsou tuky nebo lipidy?
Tuky (také známé jako lipidy) jsou živiny nalezené v potravinách a potravinách, které jíme, a které naše tělo používá k vytváření buněčných membrán, hormonů a nervové tkáně.
Také je důležité mít na paměti, že Naše tělo také používá tuky jako palivo nebo energii.
Proto musíme mít na paměti, že tuky jsou zásadní pro správné fungování našeho těla, ale pokud jsou tyto tuky nebo tuky zdravé a jejich spotřeba je mírná.
Kolik kalorií poskytuje 1 gram tuku?
1 gram tuku přispívá přibližně 9 kalorií, více než 1 gram bílkovin (4 kalorie) a 1 gram uhlohydrátů (3,7 kalorií).
Které tuky jsou zdravější?
I když je pravda, že může být "radost" vědět, že každý den musíme konzumovat tuky, musíme vzít v úvahu, že není zdravé rozhodnout se pro jakýkoliv druh tuku.
To znamená, že není vhodné jíst jeden nebo dva sladkosti každý den, protože naše tělo musí konzumovat tuky, aby správně fungovaly, protože Nestojí to za žádný typ tuku.
To znamená, že konzumace jak zdravých, tak nenasycených tuků, jako je konzumace nasycených tuků, by měla být vždy mírná a mírně.
Na jedné straně, nenasycené tuky jsou nejvíce zdravé, protože nám pomáhají udržovat dobré kardiovaskulární zdraví (najdeme je zejména v olivovém oleji, zelenině a rybách ...).
Ale na druhé straně, nesmíme z naší stravy vyloučit určité nasycené tuky, které najdeme v takovém zásadním jídle v naší stravě, jako je maso, Ačkoli musíme zmírnit spotřebu masa a jiných potravin bohatých na nasycené tuky, protože obvyklá spotřeba povede ke zvýšení hladiny tuků v krvi (cholesterolu a triglyceridů).
Obrázek | viZZZual.com Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu.
