Doporučené množství vláken za den
Vlákno se stává pozoruhodnou výživovou složkou v rámci zdravé a vyvážené stravy, zejména proto, že mezi různými výhody vlákna které by mohly být zvýrazněny, zjistíme, že je ideální pro prevenci nebo snížení zácpy, kromě toho, že pomáhá snížit riziko vzniku rakoviny tlustého střeva.
Navíc je užitečné, pokud jde o snížení hladiny cholesterolu v krvi a udržení hladiny glukózy stabilní. Nemluvě o tom, že je ideální v kontrolních a / nebo dietních chodech, protože poskytuje významný satifikační efekt, chuť k jídlu má tendenci být snížena a osoba jedí méně.
Ale pravdou je, že ačkoli mnoho lidí ví většinu z těchto výživových vlastností, je opravdu jen málo, kteří konzumují Doporučené množství vláken za den.
Buď proto, že opravdu nevědí kolik vlákniny spotřebuje denně, nebo protože jsou poněkud líní ve spotřebě tohoto druhu jídla.
Pomůže vám zjistit, zda množství vlákniny, které jíte každý den je to správné nebo ne, je nejlepší vědět, co doporučené množství vlákniny pro každý den.
Kolik vlákniny se doporučuje jíst den?
Doporučené - a doporučené - aby si mohli užívat většinu vlastností a výživných přínosů, které vlákno přispívá, je denně spotřebovat asi 25 gramů vlákniny denně.
Někteří odborníci na výživu dokonce poukazují na to, že tato částka by měla být zvýšena na 40 gramů. Pravdou však je, že u některých lidí může mít vysoký příjem vlákniny nepříjemné a nepříjemné účinky, jako je vzhled plynu a plynatost, pocit nafouknutí a rozrušení žaludku.
Jak zvýšit množství doporučených vláken za den?
Doporučená věc, především pokud nejsme zvyklí na konzumaci potravin bohatých na vlákninu, je zkusit Zvyšte množství vlákniny malým krokem, postupně.
Tímto způsobem, pokud začneme tento týden spotřebovat asi 5 gramů denně, příští týden můžeme zvýšit až 10 gramů. A tak dále, dokud nedosáhnete doporučené množství 25 gramů. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu. TémataVlákno
