8 tipů, jak zhubnout v létě bez diety
Pokud chcete zhubnout a zhubnout před letními prázdninami, ale odmítáte dodržovat dietu, existuje několik triků, rad a akcí, které můžete udělat, abyste se podívali na štíhlou postavu. Samozřejmě vyžaduje úsilí a houževnatost, neboť zázraky neexistují. Říkáme vám, jak zhubnout bez stravy.
Nejprve doporučujeme pomoc odborníka, který může dodržovat jak pokyn v oblasti výživy, tak životního prostředí. Vzhledem k tomu, že každá osoba a tělo jsou odlišné, je proto nutné, aby nás někdo vedl na cestě, zda to uděláme správně.
Obvykle je to odborník na výživu, lékař nebo osobní trenér, který nám dá cviky, které musíme udělat, abychom zůstali fit a zhubli.
1. Zdravé stravování
Jídlo je klíčem ke snížení hmotnosti. To znamená, že není nutné provádět přísnou dietu, ale zdravým a pestrým způsobem. Trikem je trochu jíst všechno, ale s umírněním, čímž více využíváte ty polynenasycené a mononenasycené tuky a necháte nasycené a trans.
V takovém případě zvýšíme ovoce, ořechy, zeleninu a snížíme červené a zpracované maso. Ryby, mléčné výrobky a obiloviny jsou také dobré pro zdravou výživu.
2. Zdravý a odpovědný nákup
Chcete-li dobře jíst a zhubnout, je důležité nakupovat zodpovědně. To znamená, že nekupujte potraviny, které skutečně nepotřebujeme, nebo mají více tuku a cukru, než je povoleno.
Doporučujeme vám předem naplánovat nákupní seznam. Například, dělat týdenní menu před a s tím už víme, co bychom měli koupit. Také doporučujeme, abyste do prázdného žaludku nechodili do supermarketu nebo na trh, protože se zvyšují možnosti rozšíření našeho nákupního košíku a budeme mít tendenci kupovat méně zdravé potraviny.
3. Domácí vaření a sezónní
Když chceme jíst sladkosti a dezerty, můžeme to také udělat, ale nahradit bílé nebo tradiční cukry jiným typem, jako je třtinová melasa nebo panela, které jsou mnohem zdravější.
Kromě toho jsou domácí sladkosti vždy lepší, takže je můžeme udělat sami doma, a tak si vybrat potraviny s méně kalorií. Sezónní produkty jsou obvykle zdravé a kupujeme také na místní úrovni, abychom měli prospěch sami, zdraví a ostatním.
4. Hezký snídaně
Mnoho lidí nezohledňuje, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. A v tomto smyslu musí být bohatý a zdravý.
Tato snídaně nám dává energii, kterou potřebujeme během dne, a proto nemusíte zneužívat zbytek jídel, protože budeme mít méně hlad.
5. Jezte pětkrát denně
I když se zdá, že příliš mnoho, mnoho odborníků na výživu doporučuje, aby 5 jídel denně, ale menší množství. Na jedné straně bohatá snídaně, ovoce v polovině dopoledne, oběd, občerstvení a nakonec večeře, která by neměla být bohatá, aby zaručila dobré trávení během noci.
6. Rutiny a plány
Dalším způsobem, jak zhubnout bez stravy, je plánování. V tom smyslu, že je dobré stanovit pevný rozvrh pro každé jídlo a následovat jej, protože tělo zvykne na určitý rytmus. Pokud jeme každý den v lichých hodinách a nekontrolovaným způsobem, naše tělo bude mít tendenci zvyšovat váhu.
7. Pravidelné cvičení
Ztráta hmotnosti bez stravy je snadné střídání dobré stravy s pravidelným cvičením. Sport by měl být neustálý, protože také vyčistí mysl a odvádí nás od stresu.
Není nutné dělat intenzivní cvičení každý den, ale asi třikrát týdně je dobré zhubnout a urychlit naši mysl. Zde musíme požádat o radu osobnímu trenérovi, který nám vytvoří nějaké rutiny hodin a cvičení, abychom zdravě schudli.
8. Především pohyb
Existuje mnoho dalších způsobů pohybu a cvičení. Pokud chceme tančit, můžeme se přihlásit k akademii nebo využít tříd provozovaných tělocvičněmi. Můžeme se také vrátit domů po práci, chodit nahoru a dolů po schodech a nepoužívat výtah nebo hrát s našimi dětmi.
Další tipy, jak zhubnout v letních měsících
- Jedzte čerstvou zeleninu a ovoce každý den. Jsou ideální pro osvěžení vašeho těla uvnitř.
- Pokud jedete na pláž, zkuste si vzít čerstvé šaláty se zúžením. Můžete také vzít kusy ovoce, jako jsou jablka nebo hrušky, které nezkazí a můžete jíst kdykoliv a kdekoliv.
- Hydratujte často. Nezapomeňte pít 1,5 až 2 litry vody denně.
- Nepoužívejte rychlé občerstvení Vždy je lepší, i když jste mimo domov, rozhodněte se pro mnohem zdravější a zdravější jídlo.
- Procvičte si fyzické cvičení, nejlépe v čase, kdy slunce již není tak silné (od 7 do 10 hodin a od 7 do 10 hodin).
