7 přínosů chůze 30 minut denně
Existuje mnoho lékařů, institucí a specialistů na zdraví, kteří doporučují každodenní procvičování fyzického cvičení nejen proto, že pomáhá při udržování zdravé hmotnosti, ale proto, že je adekvátní, že se obecně těší dobrému zdraví.
Ve skutečnosti je fyzická námaha nezbytná k tomu, aby se zabránilo nárůstu mnoha různých onemocnění a poruch zdraví, jako je cukrovka, kardiovaskulární onemocnění a rakovina.
Proto víte, které jsou hlavní výhody cvičení, kromě toho, co přiměřené trvání fyzického cvičení Pomáhá vám učinit krok, v případě, že vás stojí za to cvičit každý den a jít.
Sportovní aktivity zvyšují naše zdraví. Ale někdy není nutné trénovat sport a intenzivní cvičení, při chůzi 30 minut denně máme dostatek k tomu, abychom byli dobře, udržovali si fit a cítili se zdravější a zdravější.
- Výhody praktického cvičení
Neuvěřitelné výhody každodenní chůze
1. Pohybujeme se
Cvičíme a my se pohybujeme, a s tím již aktivujeme části organismu, že pokud by nebylo pro chůzi, usnulo.
2. Relaxace a pocit pohody
Chůze přináší pocit pohody pro mysl a tělo. Pak si všimneme, jak se naše svaly uvolňují a uvolňují stres, který nám způsobuje tolik zranění hlavy.
3. Jednoduchá akce bez velkého úsilí
Chůze je něco jednoduchého, že můžeme udělat všechny lidi, aniž bychom museli vynaložit úsilí. Všechno závisí na tom, jak rychle jdeme, ale každý z nás vlastním tempem můžeme bez problémů jít. To se také provádí kdykoliv v průběhu dne a období roku.
4. Vždy je dobrá
Chcete-li jít do práce, když opustíme toto, když kráčíme ... je vždycky dobrý důvod chodit. Musíte to udělat.
5. Pomozte kontrolovat hladinu cukru
Každodenní cvičení přináší mnoho výhod, například schopnost kontrolovat hladinu cukru v krvi. To je skvělé pro prevenci určitých onemocnění souvisejících s glukózou, jako je diabetes.
6. Prevence vzniku koronárních onemocnění srdce
Cvičení v oblasti sportu a chůze je dobré pro zpomalení vývoje onemocnění souvisejících se srdcem. Ve skutečnosti chrání a zároveň snižuje špatný cholesterol. Kdykoli je chůze kombinována s dobrou a zdravou výživou.
- Vysoký nebo vysoký cholesterol: co to je, příznaky a jak je snížit
7. Posiluje imunitní systém
Stejně jako mnoho jiných fyzických cvičení a také s přísunem živin, každodenní chůze posiluje náš imunitní systém a chrání ho před rozvojem onemocnění, díky všeobecnému nárůstu obrany v našem těle.
Kolik času a jak chodit každý den
Když se zaměříme na to, kolik byste měli chodit, mnoho studií dokazuje, že počet je 10 000 kroků za den a průměr je zhruba osm kilometrů. K dosažení tohoto čísla musíme chodit energickým tempem, které odpovídá průměrné rychlosti 5 km / h, a to znamená 1 hodinu a 40 minut.
Pravdou je, že tyto údaje závisí na každé osobě a rychlosti a jak rychle to děláme. Vzhledem k tomu, že Světová zdravotnická organizace (WHO) tolik neodpovídá, stanoví asi 150 minut týdně aerobní fyzickou aktivitu s mírnou intenzitou nebo 75 minut intenzivní tělesné aktivity týdně. Takže asi 30 minut denně by byla postava přijatelná pro všechny v době chůze.
Který je lepší, chůze nebo běh?
Neexistuje přesná věda a to také závisí na okolnostech každé osoby. No, tam jsou ti, kteří mohou jen chodit, na lékařský předpis, a jiní lidé raději běžet, protože pokud se nudí. Jedním z nejvýznamnějších rozdílů mezi chůzí a během je, že druhá akce znamená mnohem vyšší riziko zranění.
Obě činnosti jsou příznivé, protože jsou zahrnuty v rámci fyzického cvičení. Journal of American College of Cardiology publikoval, že běh se sníženou rychlostí nebo rychlá chůze snižuje riziko úmrtí v rané fázi o 30%. Je dokonce řečeno, že rychlá chůze je pozitivnější než běh rychlým tempem.
Další výhodou chůze je to, že to může udělat někdo, bez ohledu na věk a nepotřebuje trénovat. I když běžíme, budeme potřebovat zahřátí a dřívější protahování, jako by se jednalo o cvičení střední až vysoké intenzity.
Mnoho lidí začíná sportovat při chůzi. Je to první krok, zejména pro posedlé nebo sedavé lidi, kteří nevyužívají sport, aby se mohli pohybovat a zahájit další cvičení.
Chůze je dobrá, pokud hledáte sport s nízkým nárazem, nebo máte problémy v určitých částech těla, jako jsou nohy, kolena a klouby, protože jejich chůze jim tyto podmínky zhoršuje.
Kvalita chůze pro vaše zdraví, v souhrnu
Existuje mnoho výhody chůze, což zvláště dává našemu zdraví tuto jednoduchou a jednoduchou praxi fyzického cvičení, zvláště pokud se cvičí denně po dobu nejméně jedné hodiny:
- Pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi (je ideální, pokud jde o prevenci diabetu).
- Udržuje vysokou hladinu cholesterolu v zálivu.
- Zlepšuje fungování jak plicního, tak srdečního systému.
- Užitečné, pokud chcete zhubnout, nebo ji nechte.
- Posiluje imunitní systém a pomáhá zvyšovat obranyschopnost.
- Zlepšuje oběh
- Pomáhá zlepšit svalovou rezistenci.
