4 ideální cvičení pro zmírnění cervikální bolesti

4 ideální cvičení pro zmírnění cervikální bolesti

Určitě jste při více než jedné příležitosti zaznamenali nějakou bolest v krční páteři. The cervikální bolest je známo lékařským názvem cervikalgie a nachází se v oblasti mezi okcipitální oblastí nebo nadřazenou nuchální linií k prvnímu dorzálnímu obratlovci.

Běžně k tomuto stavu to nazýváme bolest v krku a kromě toho, že si všimneme bolestivé oblasti, cítili jsme i tuhý. Když jsme dokonce nechali tuto bolest usadit a záchvat se zvětšil, oblast se stáhne.

Mnohokrát si to neuvědomujeme a máme tendenci přijímat špatné postoje, což nakonec vyvolá tyto nepříjemnosti.

Vedle špatných postojů také ovlivňují jiné příčiny, když trpíme na cervikální bolest, jako je strach, stres, nálada, váha, kterou nosíme v osobním sáčku, některé denní úkoly, jako je žehlení, šití, , obecně úkoly, ve kterých musíme stále držet hlavu.

Když přijmeme špatné postoje, vznikne v trapézovém a lopatkovém lopatku napjaté napětí, což brání toku krve, který přes tyto svaly nesprávně protéká a objeví se kontraktura.

Ale je velmi snadné přijmout řadu postojů nebo cvičení, které můžeme provádět na konci dne, což nám pomůže uvolnit veškeré napětí, které jsme nahromaděli po celý den v oblasti krku. Jedná se o jednoduché cvičení k výkonu, které spočívají v roztahování oblasti, odblokování lopatek rameny zvednutím a spouští ramen, cvičení k odstranění tuhosti oblasti a konečně relaxovat ramena s tím, co oblast bude uvolněná.

Jedná se o nejvhodnější cvičení pro zmírnění cervikální bolesti

1. Napínací cvičení

Při těchto protahovacích cvičeních zjistíme, jak se bolestivé svalstvo odemkne, stačí věnovat pozornost těmto indikacím a krokům k výkonu cvičení.

1. Najděte stoličku nebo lavičku bez záda a sedněte si s koleny lehce od sebe a zády rovně.
2. Uvolněte ramena.
3. Projděte boční rameno, které vás bolí a zatlačíte hlavu na opačnou stranu, budeme kontrolovat, že rameno nezvyšuje.
4. Nakloněte hlavu jemně, pomůžeme opačnou rukou, proto položíme ruku na hlavu a jemně zatlačíme, dokud neuvidíte, že sval je napjatý.
5. Tuto roztažnou pozici udržujeme asi 10 sekund.

Tyto protahovací cviky se můžeme opakovat 2 až 3 krát denně, když potřebujeme napínat uvolnění napětí v bolestivé oblasti a jen na 10 sekund.

Tato cvičení jsou určena k uvolnění, uvolnění svalů, nikdy bolesti, pokud máte pocit, bolesti, která se odráží v paži, upozornění na nevolnost nebo závratě, přestat provádět cvičení a konzultovat s odborníkem.

2. Cvičení na ramena a nepohodlí v lopatkách

Jak ramena, tak svaly, které se nacházejí mezi lopatkami, jsou zpravidla kontrahovány, zvláště když přijmeme špatné postoje, na konci dne jsme si všimli, jak jsou ramena přetížena, jako bychom měli nahoře nabité pytle z cementu.

Při špatných pozicích, které napínáme oblast a končíme bolestí a napětím na krku, cviky k odemknutí těchto svalů se skládají z úseků oblasti, které můžeme udělat kdykoli potřebujeme.

1. Stoupáme a mírně rozšiřujeme nohy, šířku boků.
2. Kolena lehce ohnutá.
3. Připojíme se k oběma rukama, vzájemně propojujeme prsty.
4. S prsty prokládanými, natáhneme ruce a otáčíme rukama dovnitř.
5. Roztáhneme si paže vpřed, aniž by se ramena stoupaly, dokud nevidíme, že lopatky se pohybují. Měli bychom také poznamenat, že oblast obratlů je mírně zakřivená.
6. Mírně nakloníme hlavu a natáhneme svaly a laty.

Uděláme toto cvičení s trváním 10 sekund a my to zopakujeme třikrát.

3. Cvičení ke zmírnění tuhosti krku

Tato cvičení jsou prodloužením a flexí a pomáhají nám zlepšit tuhost, která se vyskytuje v krku, když napětí v těchto svalech spočívá.

Jedná se o cvičení, které musíme provést velmi měkkým způsobem, aniž bychom tuto oblast donucovali, protože oblast krční páteře je velmi citlivá a choulostivá oblast.

Nejdříve uděláme rozšíření cvičení:

1. Sedíme na stoličce, kde jsou nohy trochu od sebe a naši záda rovná.
2. Vezmeme si ručník a necháme ji za hlavou, kde začíná krk.
3. Uchopíme ručník oběma rukama na koncích a lehce nakloníme hlavu a podíváme se ke stropu.
4. Tuto pozici udržujeme po dobu 5 sekund a opakujeme až třikrát.

Musíme mít na paměti, že s tímto cvičením bychom neměli cítit bolest.

Nyní budeme dělat cestu k ohýbání cvičení:

1. Sedící na stejné stolici a ve stejné pozici budeme držet bederní rovnou, nohy lehce oddělené.
2. Drželi jsme ruce za našimi hlavami a přes naše prsty drželi hlavu.
3. V této poloze přistupujeme k loktům, takže obě paralely zůstávají.
4. Nyní budeme snižovat naše hlavy tím, že pomáháme našim rukám a snažíme se dostat bradu směrem k hrudi.
5. Tuto pozici flexu udržujeme 10 sekund a můžeme ji opakovat třikrát.

4. Cvičení pro uvolnění ramen

Když přijmeme špatné postoje, nejen naše krk také trpí napětí a ramena.

Špatné postoje jsou přijímány nejen tím, že jsou špatně usazené a dělají naši práci, a to i když chodíme špatně, jak říkají s hřbetem hřbetů, s hlavou dolů nebo s přijetím špatných pozic při spánku.

S těmito cvičeními kromě uvolnění celého postiženého prostoru budeme tyto špatné postoje také napínat a napravovat.

1. Budeme stát s našimi nohami lehce od sebe od šířky našich boků.
2. Mírně ohýbáme kolena.
3. Dáváme si za zády ruce a hrudník otevřeme hrudník.
4. Zvedáme ruce jemně co nejvíce, aniž bychom tlačili tak vysoko, jak bychom mohli dostat.
5. V této pozici musíme mít záda rovnou i hlavu.
6. S bederní roubí kontrahujeme břicho a vezmeme pánev dopředu.
7. Děláme toto cvičení po dobu 10 sekund a můžeme to opakovat až třikrát.

Jak již bylo řečeno během vývoje těchto cvičení, nikdy bychom neměli cítit bolest nebo jiné nepohodlí jako závratě, nevolnost nebo jiné nemoci.

Tato cvičení jsou určena k uvolnění napětí v postižených oblastech a také ke zmírnění bolesti.

Musíme jít na lékaře specialisty, pokud si nevšimneme zlepšení nebo některého z výše uvedených příznaků. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůže a nesmí nahradit konzultaci s lékařem. Doporučujeme vám, abyste se obrátili na svého důvěryhodného lékaře.

Nejlepší cviky na hubnutí | Aleš Lamka (Duben 2024)