4 lahodné recepty s ovesnou kaší na snídani nebo občerstvení
The ovesné vločky Jedná se o potravu, která je výživná jako lahodná, stejně jako všestranná, pokud je možné ji konzumovat, doprovázet širokou škálu potravin a nápojů. Na druhou stranu je to také jeden z nejrozšířenějších obilovin, a to nejen v dnešní době, ale i po mnoho let, vzhledem k tomu, že díky svým zvláštním nutričním a energetickým vlastnostem se stala základem krmení národů a civilizací.
Z nutričního hlediska, Ovesné vločky jsou velmi bohaté na bílkoviny, sacharidy a minerály, kromě jiných základních živin, které z něj činí jeden z nejkomplexnějších a nejobsáhlejších obilovin. Vzhledem k obsahu vitaminů lze uvést především vitaminy skupiny B (jako jsou B1 a B2) a vitamín E, zatímco mezi minerály nalezneme hořčík, zinek, vápník a železo. Obsahuje vynikající množství uhlohydrátů, poskytuje šest z osmi esenciálních aminokyselin a je také extrémně bohatý na vlákninu.
Jedna z nejzajímavějších živin, která najdeme ve složení ovesu, je ten, který je znám pod jménem Betaglukan, součást schopná absorbovat cholesterol a žlučové kyseliny ze střeva, takže pomáhá pozitivně, pokud jde o jejich eliminaci přirozeně. Je to výborné jídlo, které se stará o náš kardiovaskulární systém, díky své bohatosti v této směsi i ve vláknech.
V době jíst ovesné vločkyJe možné, že budete mít pochybnosti ohledně vaší spotřeby. Navrhujeme vám několik skvělých možností, abyste mohli každý den vychutnat své nutriční vlastnosti a výhody.
1. Ovesné vločky, ovoce a mléčné müsli
Vypracovat to výživné müsli, ideální pro snídani, potřebujete: ovesné vločky, sušené meruňky (sušené meruňky), sušené brusinky, mandle, lískové ořechy a vlašské ořechy.
Smíchejte všechny přísady do misky a přidejte mléko. Nakonec podávejte s malým medem nahoře, abyste ho osladila. Pokud si přejete, můžete nahradit mléko zeleninovým nápojem, například mandlovým mlékem nebo rýžovým mlékem.
2. Ovesná kaše
The kaše stanou se velmi kompletní a výživnou snídaní.
K tomu je potřeba jen 1 sklenici vody, 3 polévkové lžíce ovesných vloček a med. V pánvi přidejte mléko a zahřejte na vysokou teplotu. Když teplota dosáhne bodu varu, ale neváří se, snižte na střední teplotu a přidejte ovesné vločky. Zakryjte a nechte 10 minut. Po uplynutí této doby vyhoďte oheň, vložte kaši do misky a přidejte med.
3. Ovesné vločky se zeleninovým nápojem a skořicí
Chcete-li si užít plnou snídani, která kromě výživné energie si můžete vybrat tento lahodný recept ovesné vločky se zeleninovým mlékem a skořice.
Chcete-li to udělat, potřebujete ovesné vločky, citrónovou kůru, skořicové tyčinky, skořicový prášek a mandlové mléko, ovesné mléko nebo rýžové mléko (vyberte si ten, který se vám líbí).
Dejte do hrnce ekvivalent sklenice rostlinného mléka. Přidejte citrónovou kůru a skořicovou tyčinku. Když se rozplní do vaření, přidejte ekvivalent ke sklenici ovesných vloček (mějte na paměti, že při vaření ovesných vloček se zvyšuje jejich velikost, a tak uveďte množství vloček, které se vám líbí). Nechte vařit po dobu 5 minut. Nakonec vyjměte z tepla, necháme trochu stát, podávejte v šálku nebo misce a přidejte skořici nahoře. Pokud chcete, přidejte med na vrcholu.
4. Jogurt s ovesnými vločkami a ořechy
Chcete-li udělat tuto lahodnou snídani nebo občerstvení, potřebujete 150 gr. z přírodního jogurtu, 100 gr. ořechů na chuť (rozinky, ořechy, lískové oříšky ...), 3 polévkové lžíce ovesných vloček a medových vloček.
Pokud chcete udělat domácí jogurt Můžete si přečíst naši poznámku o tom, jak ji připravit. Můžete si také vybrat udělejte veganský jogurt, Vložte jogurt do mísy, přidejte ovesné vločky, ořechy a med na vrcholu. Dobře promíchejte a konzumujte.
Obrázky | rpavich / Jennifer / Různé Brennemany / TémataSnídaně Recepty na snídani
